【有覺好眠】充足睡眠有利嬰幼兒成長發展 留意四大方向判斷孩子是否睡得足夠

【有覺好眠】充足睡眠有利嬰幼兒成長發展 留意四大方向判斷孩子是否睡得足夠

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眾所周知,香港人的睡眠時數較少,而研究亦發現,本地小朋友也睡得比其他地方的孩子少。充足睡眠對嬰幼兒和父母也非常重要,睡眠不足會帶來深不少問題,不單單是影響嬰幼兒的生理健康,更會影響他們的認知能力、情緒管理人際關係等等。

香港小孩的睡覺時間較外國一些地區少Photo from MamiDaily

本地孩子睡得少

眾所周知,香港人的睡眠時數較少,而研究亦發現,本地小朋友也睡得比其他地方的孩子少。美國兒童睡眠醫學權威學者明德爾博士 (Dr. Jodi A.Mindell) 曾進行一個跨地區的研究,調查接近三萬名嬰幼兒的睡眠習慣。研究發現香港嬰幼兒平均睡眠時數只有12.2小時,而其他國家例如澳洲和英國,嬰幼兒平均睡眠時數分別有13.2小時、13.1小時。

純粹參考以上數字,你或許覺得差距不大,但嬰幼兒需要的睡眠時數長,日積月累的睡眠不足會帶來深不少問題,不單單是影響嬰幼兒的生理健康,更會影響他們的認知能力、情緒管理和人際關係等等。

研究發現,嬰幼兒睡覺時,他們的左腦半球和右腦半球之間的聯繫更強,有助大腦功能成熟,對孩子的發育、語言發展、注意力和情緒管理等有深遠影響。再者,孩子睡得好,能避免許多常見的睡眠挑戰,例如睡前過多哭鬧、拒絕入睡、小睡過短等等。這樣父母也可爭取時間休息,對父母的情緒健康和家庭關係也帶來裨益。

留意小朋友的心情和精神狀況,就可了解他們是否睡得足夠Photo from MamiDaily

要判斷嬰幼兒是否睡得足夠,可以留意以下幾點:

1) 全日總睡眠時數

每人所需的睡眠時數會有少許不同,但按照美國兒科學會的建議,0至5歲的孩子每天的睡眠總時數應在以下範圍:

  • 0至3個月:14至17小時
  • 4至11個月:12至16小時
  • 1至2歲:11至14小時
  • 3至5歲:10至13小時

 

2) 日間和夜間的睡眠情況

孩子日間大部分日子應有穩定次數和時間的小睡,如果每次小睡半小時便醒來,可能會導致孩子休息不足。而且孩子有足夠的休息,可以大大提升他們晚間的睡眠質素和睡眠時數,孩子不會有頻繁的夜醒。一般而言,大部份六個月以上的孩子已經可以在晚上連續睡10至12小時不需要夜奶,部份孩子在6至12個月時可能仍需要1至2餐夜奶。但如果嬰幼兒夜醒的次數超出這個範圍、夜醒時間長,而且不是出於生理需要而在晚上醒過來,父母便要留意是否因為孩子長期休息不足而導致夜醒頻繁。

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香港人的繁忙節奏,亦影響孩子睡眠質素Photo from MamiDaily

3) 孩子的心情和精神狀況

孩子睡得足夠、睡得好,心情也會較好,出現「扭計」的情況會大大減少。如果孩子經常起身後沒精打彩,不停打呵欠和揉眼睛,而且較為煩躁,容易發脾氣,父母需要留意是否休息不足所致。

 

4) 入睡時間

最理想的入睡時間是5至20分鐘,如果孩子經常出現「秒睡」,而且醒後心情欠佳,也意味着他們可能較疲勞,整體休息時間不足。

 

充足睡眠對孩子成長的重要性毋庸置疑,而嬰幼兒睡眠可以從科學角度探討,孩子的睡眠挑戰也可全面和有系統地紓緩和解決。如果你的孩子睡眠不足,或者你正在面對孩子的睡眠挑戰但無從入手,歡迎你與我聯絡,商討如何為孩子逐步調整睡眠。

 

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