【有覺好眠】培養嬰幼兒良好睡眠習慣的秘訣

【有覺好眠】培養嬰幼兒良好睡眠習慣的秘訣

爸媽分享

早前的分享提及,其實父母無需等待孩子上幼稚園或小學,才可以「有覺好瞓」,父母也不需要抱着「慢慢便會捱過去」的心態,因為嬰幼兒的睡眠問題是有解決方法的。即使在嬰幼兒階段,孩子和父母也可以有高質素的睡眠。

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認識嬰幼兒的睡眠需要是協助提升孩子睡眠質素的第一步,父母應了解孩子在各個階段的睡眠需要,恰當地安排每天的小睡時間和就寢時間,讓他們有足夠的休息。我經常在我的專頁和其他平台分享時也會提及這一點,因為認為「孩子累了便一定會睡」其實是一個很常見的謬誤。若不了解孩子在各個階段的睡眠需要,很容易會令孩子過分疲勞。過分疲勞往往令孩子出現亢奮的狀態,難以入睡,而且睡着了也很難安眠。這種疲累的感覺也令孩子覺得不舒服,出現「扭計」的情況也會增加。父母可以參考以下嬰幼兒日間和夜間所需的睡眠時數,作出合適的安排。

/年齡 日間所需的睡眠時數 夜間所需的睡眠時數
初生 6至8小時 8至10小時
約3個月 4至5小時 8至10小時
4至6個月 3至5小時 9至11小時
7至11個月 2至3.25小時 10至12小時
1至2歲 2至2.5小時 10至12小時
2至3歲 2小時 10至12小時
3至5歲 1至1.5小時

10至12小時

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此外,要讓孩子睡得好,父母也要留意以下四個因素:

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1)穩定的作息時間

過了初生階段,嬰幼兒每天的作息時間會較穩定,父母應設定每天的起床和就寢時間,讓孩子每天在相若的時間睡覺。這樣可以使孩子的生理時鐘穩定下來,讓他們更容易入睡。

2)有利睡眠的環境

合適的睡眠環境在改善孩子的睡眠上也擔當一個重要的角色,父母應盡量讓孩子每天在相同的地方睡覺,房間的溫度和濕度要適中,環境也要盡量黑暗,以協助身體分泌褪黑激素,令孩子更容易入睡和安睡。

3)固定的睡前規律

固定的睡前規律可以讓孩子預計即將會發生的事情,令他們覺得更有安全感。父母可以與孩子訂立獨有的睡前規律,協助他們收拾心情準備睡覺,也讓孩子知道完成睡前規律後便要睡覺,減少睡前哭鬧。

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4)合適的入睡方式

父母應避免用抱睡、搖睡或奶睡的方式令孩子入睡,應讓孩子在嬰兒床上入睡。減少入睡前和入睡後的環境轉換,可讓孩子睡得更安穩,也為鼓勵孩子自行入睡奠定良好的基礎。

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睡眠不足對孩子和父母都有着深遠的影響,由今天起就從上述方向培養他們健康的睡眠習慣吧!若然你仍然受孩子的睡眠問題困擾,無從入手,也歡迎你找我談一談,讓我全面檢視孩子實際的情況,找出最合適的解決方法。

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嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl

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