【有覺好眠】培養嬰幼兒良好睡眠習慣的秘訣

早前的分享提及，其實父母無需等待孩子上幼稚園或小學，才可以「有覺好瞓」，父母也不需要抱着「慢慢便會捱過去」的心態，因為嬰幼兒的睡眠問題是有解決方法的。即使在嬰幼兒階段，孩子和父母也可以有高質素的睡眠。

Photo from MamiDaily

認識嬰幼兒的睡眠需要是協助提升孩子睡眠質素的第一步，父母應了解孩子在各個階段的睡眠需要，恰當地安排每天的小睡時間和就寢時間，讓他們有足夠的休息。我經常在我的專頁和其他平台分享時也會提及這一點，因為認為「孩子累了便一定會睡」其實是一個很常見的謬誤。若不了解孩子在各個階段的睡眠需要，很容易會令孩子過分疲勞。過分疲勞往往令孩子出現亢奮的狀態，難以入睡，而且睡着了也很難安眠。這種疲累的感覺也令孩子覺得不舒服，出現「扭計」的情況也會增加。父母可以參考以下嬰幼兒日間和夜間所需的睡眠時數，作出合適的安排。

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此外，要讓孩子睡得好，父母也要留意以下四個因素：

1）穩定的作息時間

過了初生階段，嬰幼兒每天的作息時間會較穩定，父母應設定每天的起床和就寢時間，讓孩子每天在相若的時間睡覺。這樣可以使孩子的生理時鐘穩定下來，讓他們更容易入睡。

2）有利睡眠的環境

合適的睡眠環境在改善孩子的睡眠上也擔當一個重要的角色，父母應盡量讓孩子每天在相同的地方睡覺，房間的溫度和濕度要適中，環境也要盡量黑暗，以協助身體分泌褪黑激素，令孩子更容易入睡和安睡。

3）固定的睡前規律

固定的睡前規律可以讓孩子預計即將會發生的事情，令他們覺得更有安全感。父母可以與孩子訂立獨有的睡前規律，協助他們收拾心情準備睡覺，也讓孩子知道完成睡前規律後便要睡覺，減少睡前哭鬧。

4）合適的入睡方式

父母應避免用抱睡、搖睡或奶睡的方式令孩子入睡，應讓孩子在嬰兒床上入睡。減少入睡前和入睡後的環境轉換，可讓孩子睡得更安穩，也為鼓勵孩子自行入睡奠定良好的基礎。

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睡眠不足對孩子和父母都有着深遠的影響，由今天起就從上述方向培養他們健康的睡眠習慣吧！若然你仍然受孩子的睡眠問題困擾，無從入手，也歡迎你找我談一談，讓我全面檢視孩子實際的情況，找出最合適的解決方法。

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Text : 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl

嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl