【有覺好眠】一歲的孩子不肯小睡怎麼辦？

有不少爸爸媽媽不約而同地說，孩子一直都睡得不錯，但到了一歲左右卻出現拒絕小睡的情況，在「半氹半鬧」的情況下每天只是午睡一小時。這個情況一方面令孩子無法得到足夠的休息，容易出現過分疲勞的情況，另一方面也令照顧者非常忙碌，未能有足夠的休息，更遑論可以有時間完成家務。

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其實，不少嬰幼兒在一歲左右都會出現睡眠倒退期。如果孩子一直想睡得不錯，但到了一歲左右卻出現拒絕小睡或需要很長時間才入睡的情況，可能孩子正在經歷一歲的睡眠倒退期。雖說是「倒退期」，但這並不代表孩子的睡眠發展正在倒退，相反是在這個時期，孩子無論在活動能力、認知能力或語言能力方面都迅速發展、不斷進步，正在各方面經歷「飛躍期」，他們希望把握每個機會學習，往往會為睡眠帶來負面的影響。

不過，睡眠倒退期是短暫的，只要父母為孩子安排合適的作息時間，正面回應孩子的睡眠需要，當睡眠倒退期結束後，孩子的睡眠便會回復正常。當孩子正在經歷一歲的睡眠倒退期時，或許會出現拒絕小睡的情況，有些父母會誤以為孩子日間已毋須小睡，或者只需一次午睡，改變了孩子的作息時間，結果令孩子過分疲勞，出現亢奮的狀態，令孩子拒絕入睡或小睡時間短的情況繼續惡化。其實，孩子在一歲的時候日間仍需要兩次小睡，每天日間共需要睡大約2.5小時。

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要鼓勵孩子小睡，父母可以嘗試以下的方法：

1. 孩子每天也應該有大致上固定的起床時間、小睡時間和就寢時間，讓他們的生理時鐘也穩定下來，達至「到時到侯就會有睡意」的效果。
2. 一歲的孩子活動時間增加，父母須確保他們有足夠的活動量，讓孩子有足夠的睡意。不過要記着一歲的孩子日間仍要兩次小睡，如果活動量過多會帶來反效果啊！
3. 父母可以與孩子建立獨有的睡前規律，每天一致地做，讓孩子知道完成睡前規律便要睡覺，避免孩子睡前哭鬧的情況。
4. 在現今的數碼年代，孩子很常會接觸到不同類型的電子產品，但是電子屏幕所發出的藍光卻會抑壓睡眠荷爾蒙的分泌，干擾生理時鐘。若孩子在睡前經常接觸電子產品，會令他們的睡意減少，睡眠質素下降。因此在孩子睡前至少一小時，便不要再讓他們接觸電子屏幕。
5. 父母可以多帶孩子到戶外接觸陽光，因為陽光可以促進身體分泌和調整睡眠荷爾蒙，讓孩子睡得更好。

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Text : 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl