【有覺好眠】日間瞓得少不代表晚上會好眠  初生至5歲午睡次數標準建議

【有覺好眠】日間瞓得少不代表晚上會好眠 初生至5歲午睡次數標準建議

bloggers

所謂「睡眠生睡眠」(sleep begets sleep),在嬰幼兒不同的發展階段,讓他們有合適的小睡時間,可以讓他們夜間睡得更好,提升他們的睡眠質素

MamiDaily
Photo from MamiDaily

縮短嬰幼兒在日間的小睡時間,並不一定代表他們晚上可以睡得更長、睡得更好。若他們日間的小睡時間太短,很容易令他們的身體產生過多的皮質醇 (cortisol)。這種壓力荷爾蒙會令嬰幼兒難以入睡,更會令半夜扎醒、早醒的情況惡化。同樣,日間睡得太多,令孩子晚上沒有足夠的睡意,也會導致孩子晚上睡得較差。

因此父母必須為嬰幼兒好好安排時間,在活動和休息之間取得平衡。合適的小睡除了可以改善孩子晚上的睡眠質素,也對他們的記憶力、學習能力、免疫力和情緒管理等各方面有利。

MamiDaily
Photo from MamiDaily

有些父母以為幼兒不再需要小睡,但其實適當的小睡不但可以避免他們過分疲累,也對他們的學習有莫大益處。因為小睡可以鞏固和加強他們大腦的記憶,有利學習。美國亞利桑那大學 (University of Arizona)一項研究顯示,如果孩子午飯後沒有小睡,其大腦儲存記憶的方式會受到干擾,從而影響他們的學習能力。研究發現,若學齡前的孩子每天都有固定的小睡時間,他們記憶力減退的速度會較慢,學習成績的分數也會較高。

廣告
廣告

夜間睡眠對嬰幼兒十分重要,但日間小睡的重要性也不可忽視,父母可以參考以下各個年齡層的孩子每天所需的小睡總時數和次數,為孩子好好安排日間小睡。

   孩子每天小睡總時數和次數
 月/年齡  日間總睡眠時數  日間小睡次數
 初生  6至8小時  不定
 約3個月  4至5小時  3至4次
 4至6個月  3至5小時  3至4次
 7至11個月  2至3.25小時  2至3次
 1至2歲  2至2.5小時  1至2次
 2至3歲  2小時  1次
 3至5歲  1至1.5小時  0至1次
🤱🏻 追蹤我們的 Instagram mamidaily.hk 看更多育兒教育資訊
Share to Facebook