【有覺好眠】日間瞓得少不代表晚上會好眠 初生至5歲午睡次數標準建議

所謂「睡眠生睡眠」(sleep begets sleep)，在嬰幼兒不同的發展階段，讓他們有合適的小睡時間，可以讓他們夜間睡得更好，提升他們的睡眠質素。

Photo from MamiDaily

縮短嬰幼兒在日間的小睡時間，並不一定代表他們晚上可以睡得更長、睡得更好。若他們日間的小睡時間太短，很容易令他們的身體產生過多的皮質醇 (cortisol)。這種壓力荷爾蒙會令嬰幼兒難以入睡，更會令半夜扎醒、早醒的情況惡化。同樣，日間睡得太多，令孩子晚上沒有足夠的睡意，也會導致孩子晚上睡得較差。

因此父母必須為嬰幼兒好好安排時間，在活動和休息之間取得平衡。合適的小睡除了可以改善孩子晚上的睡眠質素，也對他們的記憶力、學習能力、免疫力和情緒管理等各方面有利。

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有些父母以為幼兒不再需要小睡，但其實適當的小睡不但可以避免他們過分疲累，也對他們的學習有莫大益處。因為小睡可以鞏固和加強他們大腦的記憶，有利學習。美國亞利桑那大學 (University of Arizona)一項研究顯示，如果孩子午飯後沒有小睡，其大腦儲存記憶的方式會受到干擾，從而影響他們的學習能力。研究發現，若學齡前的孩子每天都有固定的小睡時間，他們記憶力減退的速度會較慢，學習成績的分數也會較高。

夜間睡眠對嬰幼兒十分重要，但日間小睡的重要性也不可忽視，父母可以參考以下各個年齡層的孩子每天所需的小睡總時數和次數，為孩子好好安排日間小睡。

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Text : 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl