【有覺好眠】穩定的就寢時間既可提升睡眠質素也可避免孩子行為上的問題

By 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl on 15 Jul 2021

Cheryl從事教育工作多年，其後成為認可的嬰幼兒睡眠顧問，開設「Jovial Sleepers - 嬰幼兒睡眠諮詢」，提供睡眠諮詢服務及為父母而設的網上嬰幼兒睡眠課程，協助父母解決嬰幼兒睡眠問題，提升小朋友和父母的睡眠質素。我相信「寶寶瞓得好，爸媽就少煩惱」，希望幫到更多家庭，讓大家都可以有覺好瞓。FB專頁：https://fb.me/jovial.sleepers ; IG: jovialsleepers

你的孩子每天也有固定的就寢時間嗎？還是每晚的就寢時間也很浮動？其實，穩定的就寢時間對嬰幼兒十分重要，英國的千禧世代研究（Millennium Cohort Study）發現，如果小朋友經常有浮動的就寢時間，他們比起有固定就寢時間的小朋友，較容易出現行為上的問題，包括過分活躍、難以專注、容易出現情緒低落等。因為當小朋友經常有浮動的就寢時間，他們晚上的睡眠時數相對較短。孩子長期休息不足，便會累積很多「睡眠債」，令他們經常覺得很累、很煩躁，容易發脾氣。

Photo from MamiDaily

孩子睡眠不足影響大

休息充足對孩子是非常重要的，長期休息不足會令身體不斷釋出許多壓力荷爾蒙，告訴孩子「不要睡... 不要睡...」，令孩子出現亢奮的狀態。有時候即使孩子早一點睡在床上，也很難入睡，變相就寢時間越推越遲。當這個情況一直持續，便會形成惡性循環。

有時候我們可能因為要外出吃飯，或者參與跟親戚朋友的聚會而較晚回家，令小朋友的就寢時間較平常遲。如果只是間中出現這個情況，對孩子的睡眠不會有太大影響。但若孩子的就寢時間經常不固定，睡眠問題很可能會因為孩子睡眠不足而漸漸浮現。

其實嬰幼兒由出生開始都很喜歡有規律的生活，因為規律能讓他們預知即將會發生的事情，從而提升安全感，令他們更輕鬆自在探索四周的世界，所以規律的作息對孩子絕對有利。如果孩子每晚都在相約的時間睡覺，而且睡前規律一致，他們在心理和生理上都會習慣「定時定候」睡覺，不但可以令他們更容易入睡，亦可以讓他們睡得更好。

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對嬰幼兒來說，晚上七時至八時就寢是最理想的，因為孩子的睡眠跟大自然很貼近，大多都是日出而作，日入而息，早點就寢可以確保他們晚上能睡10至12小時，休息足夠。而且晚上九時至凌晨一時是生長激素分泌最多的時候，孩子必須在深層睡眠時才會分泌生長激素，若他們早些就寢，便可以好好把握生長激素分泌的高峰期，讓孩子快高長大。