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【有覺好眠】穩定的就寢時間既可提升睡眠質素 也可避免孩子行為上的問題

【有覺好眠】穩定的就寢時間既可提升睡眠質素 也可避免孩子行為上的問題

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你的孩子每天也有固定的就寢時間嗎?還是每晚的就寢時間也很浮動?其實,穩定的就寢時間對嬰幼兒十分重要,英國的千禧世代研究(Millennium Cohort Study) 發現,如果小朋友經常有浮動的就寢時間,他們比起有固定就寢時間的小朋友,較容易出現行為上的問題,包括過分活躍、難以專注、容易出現情緒低落等。因為當小朋友經常有浮動的就寢時間,他們晚上的睡眠時數相對較短。孩子長期休息不足,便會累積很多「睡眠債」,令他們經常覺得很累、很煩躁,容易發脾氣

休息充足對孩子是非常重要的,長期休息不足會令身體不斷釋出許多壓力荷爾蒙。Photo from MamiDaily

孩子睡眠不足影響大

休息充足對孩子是非常重要的,長期休息不足會令身體不斷釋出許多壓力荷爾蒙,告訴孩子「不要睡... 不要睡...」,令孩子出現亢奮的狀態。有時候即使孩子早一點睡在床上,也很難入睡,變相就寢時間越推越遲。當這個情況一直持續,便會形成惡性循環。

有時候我們可能因為要外出吃飯,或者參與跟親戚朋友的聚會而較晚回家,令小朋友的就寢時間較平常遲。如果只是間中出現這個情況,對孩子的睡眠不會有太大影響。但若孩子的就寢時間經常不固定,睡眠問題很可能會因為孩子睡眠不足而漸漸浮現。

其實嬰幼兒由出生開始都很喜歡有規律的生活,因為規律能讓他們預知即將會發生的事情,從而提升安全感,令他們更輕鬆自在探索四周的世界,所以規律的作息對孩子絕對有利。如果孩子每晚都在相約的時間睡覺,而且睡前規律一致,他們在心理和生理上都會習慣「定時定候」睡覺,不但可以令他們更容易入睡,亦可以讓他們睡得更好。

對嬰幼兒來說,晚上七時至八時就寢是最理想。Photo from MamiDaily

對嬰幼兒來說,晚上七時至八時就寢是最理想的,因為孩子的睡眠跟大自然很貼近,大多都是日出而作,日入而息,早點就寢可以確保他們晚上能睡10至12小時,休息足夠。而且晚上九時至凌晨一時是生長激素分泌最多的時候,孩子必須在深層睡眠時才會分泌生長激素,若他們早些就寢,便可以好好把握生長激素分泌的高峰期,讓孩子快高長大。

不過,我明白生活在繁忙的香港,晚上七至八時的就寢時間對不少家庭來說有一定的難度。我建議父母即使因各種因素未能安排孩子早點就寢,也盡量讓孩子每晚在大致相同的時間就寢,就寢時間不要多於一小時的差距,這樣也能穩定孩子的生理時鐘,避免不少睡眠問題。

在初生階段,孩子晚上的睡眠時數應有8至10小時,四至六個月大時,晚上的睡眠時數應有9至11小時,而半歲至三歲的孩子,晚上應睡10至12小時。父母可以按照孩子在不同階段的睡眠需要,妥善安排他們的作息。

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嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl
嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl

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