【親子運動】運動專家推介 6款簡單家中親子運動

【親子運動】運動專家推介 6款簡單家中親子運動

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By 慈慧幼苗 on 02 Jun 2021

根據世界衞生組織指引,2至5歲的兒童每天宜進行至少累計180分鐘不同類型和強度的體能活動,例如跑跳、拋擲等。家長不妨與小朋友在家中做一些簡單又好玩的親子運動,讓小朋友「放電」,有益身心。以下由香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士介紹6款親子運動,總有一款適合你和小朋友在家中進行。

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6款有益親子運動

親子運動可分為三大類別,包括:跑跑跳跳的帶氧運動、拋豆袋或海綿球等拋接運動及鍛鍊肌肉力量的運動。

以下6款運動分別涵蓋三大類別親子運動,家長可因應小朋友的能力及喜好,選擇運款活動,尤其對二至五歲的小朋友來說,多做不同元化的體能活動,既可增加趣味,又達強身健體之效,讓小朋友覺得做運動並不沉悶,愛上運動!

1.     拋接動作

動作:家長和小朋友雙腳站穩在地上,互相拋擲軟身公仔或任何柔軟的物件(拋擲前,家長須確保物件沒有硬物、尖角及散件等,確保安全),拋擲的方向可以有所變化,或同時拋擲兩種物件,增加刺激度和好玩度。

好處:訓練手眼協調、反應、身體平衡力及提升空間感。

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2.     夾罐頭

動作:坐在地上,上身稍稍向後傾,雙手放於地上,曲手肘並支撐上身,屈曲雙膝,雙腳提起並夾着罐頭;完成動作後,可嘗試向左或向右擺動,增加難度,亦可以隨個人喜好,以公仔代替罐頭。

好處:有強化腿部肌肉和腹肌之效。

3.     人力車

動作:家長雙手托高小朋友雙腳,小朋友的雙手支撐地上爬行,亦可以放一隻公仔在小朋友背上,以鍛鍊平衡力。

好處:協調全身肌肉(尤其是上肢力量和腹肌)的訓練。

4.     踢波仔

動作:家長將一個質地柔軟的波仔拋向小朋友,讓小朋友用腳踢回;小朋友亦可將波仔垂直拋高,再踢向家長,家長用雙手接波,互相傳波較量球技;除了波仔之外,亦可以踢紙球或毽子。

好處:訓練手眼協調、下肢肌肉力量、左右腦、反應及空間感。

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5.     騎牛牛

動作:家長雙手手掌及雙膝支撐在地上,讓小朋友騎坐在家長的背上,再爬行;家長在爬行時可以左右搖擺,增加好玩度。

好處:訓練小朋友的身體平衡力。

6.     空中飛人

動作:家長平躺在地上,提高並攏雙腳,屈曲雙膝,小朋友伏在家長的小腿位置,家長雙手支撐小朋友的手臂,雙腳伸直及屈曲,令小朋友上升和下降的感覺。

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好處:訓練小朋友的身體平衡力。

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小朋友從小培養做運動的習慣,或在家中與父母做親子運動,對身心均帶來很多好處,包括:

1.     腦部產生記憶  有助身體協調

人的腦部有控制肌肉、骨骼系統和協調系統的作用,而運動是靠肌肉神經系統協調。小朋友的腦部不斷發展,當他們進行不同活動或做運動時,他們的腦部會產生記憶,透過神經系統學習控制身上大小肌肉的協調,家長及早讓小朋友做不同類型的運動,鍛鍊腦部,可加強身體協調能力,有助肌肉和骨骼的發展。

2.     穩定情緒  增加成功感

每個人都愛選擇令自己開心和愉快的活動或玩意,小朋友亦不例外,家長和小朋友在家做親子運動,可以令小朋友產生愉快、正面的經歷,有穩定情緒、產生正向思維及紓緩壓力之效。當小朋友和家長一起完成有合作元素的動作時,自然能帶給小朋友成功感和滿足感,從而培養做運動的興趣,亦可促進親子感情。

值得留意的是在過程中家長宜提供渠道讓小朋友學習,增加學習經歷,盡量讓小朋友自由發揮,不宜主導小朋友。由於年幼的小朋友的肌肉協調能力仍在發展中,所以做拋擲等動作時,家長不需要設定準則、對錯或輸贏之分,以免窒礙小朋友對做運動的興趣。

3.     提升免疫力  增強抵抗力

做運動可以激活人體的免疫系統和內分泌系統,從而增強抵抗力及生長激素,令小朋友快高長大。

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4.    增強認知能力  提高學習能力

美國疾病預防控制中心早在十年前已有研究顯示,小朋友做運動有助發展認知能力。由於做運動可以改善人體的血液流量,以致輸送充足的氧份到腦部,提升腦部功能的運作,有助發展認知能力,令小朋友學習更專注。

5.     不受規範    彈性安排時間和形式

在家做親子運動,不受天氣和時間等條件限制,家長每天抽十五分鐘或半小時,與小朋友進行任何形式的親子運動,例如跑跳或投擲等,讓小朋友「放電」,同樣是不錯的親子活動。

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家長和小朋友在家做親子運動時,請注意以下要點:
1.     在安全和沒有放置雜物的家居環境下進行親子運動,必要時可在地上鋪設軟墊。
2.     家長應預先包好枱腳和椅腳,以免小朋友做運動時不小心踢到腳趾。
3.     注意家中的樓底高度,盡量避免在吊燈、吊扇下運動,以免小朋友撞到吊燈、吊扇,甚至天花板。
4.     穿著舒適的服飾及鞋子。

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以上資料由香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士提供

 

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