【有覺好眠】一歲的孩子不肯小睡怎麼辦?

【有覺好眠】一歲的孩子不肯小睡怎麼辦?

爸媽分享

有不少爸爸媽媽不約而同地說,孩子一直都睡得不錯,但到了一歲左右卻出現拒絕小睡的情況,在「半氹半鬧」的情況下每天只是午睡一小時。這個情況一方面令孩子無法得到足夠的休息,容易出現過分疲勞的情況,另一方面也令照顧者非常忙碌,未能有足夠的休息,更遑論可以有時間完成家務

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其實,不少嬰幼兒在一歲左右都會出現睡眠倒退期。如果孩子一直想睡得不錯,但到了一歲左右卻出現拒絕小睡或需要很長時間才入睡的情況,可能孩子正在經歷一歲的睡眠倒退期。雖說是「倒退期」,但這並不代表孩子的睡眠發展正在倒退,相反是在這個時期,孩子無論在活動能力、認知能力或語言能力方面都迅速發展、不斷進步,正在各方面經歷「飛躍期」,他們希望把握每個機會學習,往往會為睡眠帶來負面的影響。

不過,睡眠倒退期是短暫的,只要父母為孩子安排合適的作息時間,正面回應孩子的睡眠需要,當睡眠倒退期結束後,孩子的睡眠便會回復正常。當孩子正在經歷一歲的睡眠倒退期時,或許會出現拒絕小睡的情況,有些父母會誤以為孩子日間已毋須小睡,或者只需一次午睡,改變了孩子的作息時間,結果令孩子過分疲勞,出現亢奮的狀態,令孩子拒絕入睡或小睡時間短的情況繼續惡化。其實,孩子在一歲的時候日間仍需要兩次小睡,每天日間共需要睡大約2.5小時。

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要鼓勵孩子小睡,父母可以嘗試以下的方法:

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  1. 孩子每天也應該有大致上固定的起床時間、小睡時間和就寢時間,讓他們的生理時鐘也穩定下來,達至「到時到侯就會有睡意」的效果。
  2. 一歲的孩子活動時間增加,父母須確保他們有足夠的活動量,讓孩子有足夠的睡意。不過要記着一歲的孩子日間仍要兩次小睡,如果活動量過多會帶來反效果啊!
  3. 父母可以與孩子建立獨有的睡前規律,每天一致地做,讓孩子知道完成睡前規律便要睡覺,避免孩子睡前哭鬧的情況。
  4. 在現今的數碼年代,孩子很常會接觸到不同類型的電子產品,但是電子屏幕所發出的藍光卻會抑壓睡眠荷爾蒙的分泌,干擾生理時鐘。若孩子在睡前經常接觸電子產品,會令他們的睡意減少,睡眠質素下降。因此在孩子睡前至少一小時,便不要再讓他們接觸電子屏幕。
  5. 父母可以多帶孩子到戶外接觸陽光,因為陽光可以促進身體分泌和調整睡眠荷爾蒙,讓孩子睡得更好。
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