【專注力不足】小朋友欠專注力要按年齡教　0-3歲規律作息最重要、3歲以上適時換坐姿

當小朋友看了幾分鐘書就動來動去、坐不住，或者叫喚好幾聲也遲遲沒有反應，可能已經會讓父母開始擔心，自己的孩子是否有專注力不足的問題。事實上，如何維持孩子的專注力是不少家長的困擾，哪些方法可以培養專注力呢？MamiDaily針對兩個年齡層的孩子，總結不同的方法讓家長參考：

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一、0 - 3歲：規律作息，良好飲食習慣
0至3歲的嬰幼兒處於環境發展階段，養成規律作息對他們非常重要。就以成年人為例，如果有幾天捱夜或睡眠質素欠佳，第二天的專注力也會受到影響，何況年紀小的孩子。因此，讓小朋友維持固定的生活作息、睡眠充足及擁有良好的飲食習慣，包括飲食均衡，以及少加工類、少糖、少鹽，皆有助於孩子維持專注力。

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特別在飲食方面，盡量別讓小朋友吃過量的甜食。若有時需要一些小點心作為獎勵，可以挑選較天然、健康、少糖的食物。而一些高糖分的甜食如朱古力、蛋糕等，則應適可而止。因為甜食會導血糖波動，分泌腎上腺素，小朋友年紀較小，更易受到影響，情緒會容易過於興奮或易怒，亦會影響專注力。

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二、3歲以上：適時變換坐姿、營造簡單環境
對於已經進入幼稚園的孩子，建議從觸覺方面增強他們的專注力，譬如經常讓孩子改變坐姿。有時小朋友坐在地上會較坐在椅子上專心，因為對孩子而言，要求他們坐在椅子上，一直維持直立的坐姿，背部的力量可能無法長時間支撐，容易搖來晃去、坐不住。因此，適時調整小朋友的坐姿，能有助於他們專心。而在環境方面，擺設佈置則應盡量簡單整潔，避免放置太多玩具或色彩過於繽紛的裝飾。

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想維持小朋友的專注力，其中很重要的一點是讓他產生動機。當他們覺得做這件事很好玩、很有趣，他們就會自然而然地投入，維持專注。當然總會有些情況是，要求孩子完成的事情並不算得上有趣。這時父母不妨以比賽或過關的方吸引他們，例如：比賽誰最快完成，或計時5分鐘看誰先做好等等，利用比賽或給小朋友明確的時間規範，他們便會更有動機去做。

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培養專注力並非一時三刻可以做到的事，需要長時間的建立，而且幼兒本就活潑好奇，難以長時間安定。家長們緊記不要心急，保持耐性，而當小朋友表現好時，要多點給予稱讚，因為孩子最想聽到來自父母口中的鼓勵。

Text: Mami Editorial