聖誕派對注意！常見派對食物營養危機＋改善建議

相信很多家長週末都非常忙碌，除了帶孩子外出遊玩外，有時也要陪他們出席朋友仔的生日派對。在這些慶祝的日子，不但欠缺「有營」食品如蔬果，還會準備很多零食和甜點，小朋友一不小心便會多吃，影響健康之餘，還會令孩子將開心和不健康食品聯想起來，絕對會影響他們的飲食習慣！家長帶孩子去參加派對時，可留意以下帶有隱藏營養危機的常見食物，以免孩子過份吸收脂肪、熱量、鈉質等。

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1. 果汁
除了鮮榨果汁外，很多市面上的都是濃縮果味飲品，而這些產品包裝上的成份表可見，水和糖佔大部份，果汁成份不但很少，還有很多其他對身體不好的添加劑，最好不要讓孩子不斷添杯！若有機會舉行派對，先看清楚飲品的成份再購入，當然最好準備充足清水以及其他較健康的飲料，例如檸檬水、低糖豆奶或自家製飲品（蘋果雪梨水、竹蔗茅根水）等。

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2. 糖果/朱古力
這兩款甜食都含有大量糖份，糖果有七成半半的熱量是來自糖份，一包大約50克的糖果已經超出幼兒每天的建議攝取量；而朱古力不但熱量高，更含高脂肪及糖份，一包約34克細包裝朱古力的熱量已超過半碗飯的熱量，而且常常進食高糖份的食物，亦會增加孩子蛀牙的機會，少吃為妙！

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3. 忌廉蛋糕
一件100克的忌廉蛋糕所含的熱量相等於一碗半的白飯，而脂肪含量則佔了幼兒全日建議攝取量的五分之一，建議可改買或自家製清蛋糕代替，可用色彩繽紛的水果裝飾蛋糕，吸引孩子之餘，亦較為健康。

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4. 腸仔
菠蘿腸仔是派對中常見食物，要注意香腸，不要多吃！香腸在加工過程中，加入大量鈉質醃製，多吃會導致高血壓。而3條腸仔（約45克）當中的的鹽份已超出幼兒每天的建議攝取量，而且食品添加劑的含量的不少，對健康必定造成一定的影響，加工食品還是不要多吃。

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5. 油炸食物
派對食物又怎少得了孩子最愛得油炸食物呢？薯條、薯片、炸物等，全部經油炸後的脂肪含量和熱量都會增加，以100克的炸魚柳為例，它含有的脂肪與蒸或焗魚柳相比，足足高7倍！所以要吃得健康有營養的話，可以試試改變烹調方式！

雖然難得參加派對，小朋友當然想多吃這些食物，但以上不健康食品都是「少吃多滋味，多吃壞肚皮」！在未來的生日派對、聖誕派對，各位父母都要注意孩子進食的份量啊！

Text：Mami Editorial
Source：衛生署