聖誕派對注意!常見派對食物營養危機+改善建議

聖誕派對注意!常見派對食物營養危機+改善建議

健康資訊
By Circle on 15 Nov 2019
Digital Editor

相信很多家長週末都非常忙碌,除了帶孩子外出遊玩外,有時也要陪他們出席朋友仔的生日派對。在這些慶祝的日子,不但欠缺「有營」食品如蔬果,還會準備很多零食和甜點,小朋友一不小心便會多吃,影響健康之餘,還會令孩子將開心和不健康食品聯想起來,絕對會影響他們的飲食習慣!家長帶孩子去參加派對時,可留意以下帶有隱藏營養危機的常見食物,以免孩子過份吸收脂肪、熱量、鈉質等。

很多零食和甜點,小朋友一不小心便會多吃
Photo from MamiDaily

1. 果汁
除了鮮榨果汁外,很多市面上的都是濃縮果味飲品,而這些產品包裝上的成份表可見,水和糖佔大部份,果汁成份不但很少,還有很多其他對身體不好的添加劑,最好不要讓孩子不斷添杯!若有機會舉行派對,先看清楚飲品的成份再購入,當然最好準備充足清水以及其他較健康的飲料,例如檸檬水、低糖豆奶或自家製飲品(蘋果雪梨水、竹蔗茅根水)等。

除了鮮榨果汁外,很多市面上的都是濃縮果味飲品,而這些產品包裝上的成份表可見
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2. 糖果/朱古力
這兩款甜食都含有大量糖份,糖果有七成半半的熱量是來自糖份,一包大約50克的糖果已經超出幼兒每天的建議攝取量;而朱古力不但熱量高,更含高脂肪及糖份,一包約34克細包裝朱古力的熱量已超過半碗飯的熱量,而且常常進食高糖份的食物,亦會增加孩子蛀牙的機會,少吃為妙!

糖果有七成半半的熱量是來自糖份
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3. 忌廉蛋糕
一件100克的忌廉蛋糕所含的熱量相等於一碗半的白飯,而脂肪含量則佔了幼兒全日建議攝取量的五分之一,建議可改買或自家製清蛋糕代替,可用色彩繽紛的水果裝飾蛋糕,吸引孩子之餘,亦較為健康。

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4. 腸仔
菠蘿腸仔是派對中常見食物,要注意香腸,不要多吃!香腸在加工過程中,加入大量鈉質醃製,多吃會導致高血壓。而3條腸仔(約45克)當中的的鹽份已超出幼兒每天的建議攝取量,而且食品添加劑的含量的不少,對健康必定造成一定的影響,加工食品還是不要多吃。

派對食物又怎少得了孩子最愛得油炸食物呢?
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5. 油炸食物
派對食物又怎少得了孩子最愛得油炸食物呢?薯條、薯片、炸物等,全部經油炸後的脂肪含量和熱量都會增加,以100克的炸魚柳為例,它含有的脂肪與蒸或焗魚柳相比,足足高7倍!所以要吃得健康有營養的話,可以試試改變烹調方式!

雖然難得參加派對,小朋友當然想多吃這些食物,但以上不健康食品都是「少吃多滋味,多吃壞肚皮」!在未來的生日派對、聖誕派對,各位父母都要注意孩子進食的份量啊!

Text:Mami Editorial
Source:衛生署

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