【孕婦健康】7個月孕婦大腿臀部行又痛坐又痛  5招紓緩坐骨神經痛有覺好瞓

【孕婦健康】7個月孕婦大腿臀部行又痛坐又痛 5招紓緩坐骨神經痛有覺好瞓

爸媽分享
By 脊醫王俊華 on 06 Jun 2022

不時有孕婦因腰痛腳痹前來求助脊醫,有位懷孕七個月的太太指自己有坐骨神經痛的問題,腰下背疼痛,一直延伸至腿部,出現腳麻痹及乏力,她指老公未能理解其痛楚之苦,感到困擾。對於懷孕中後期的坐骨神經痛,除了求醫治療之外,也可注意日常生活小節有助緩解。

在懷孕中後期,準媽媽可能出現坐骨神經痛
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認識坐骨神經痛

首要了解什麼是坐骨神經痛,其實是與腰背痛等字眼,所表達的意思差不多,只是形容痛症的位置,而並非痛症的起因。
坐骨神經是由腰椎第四、五節神經線,及薦椎(薦骶骨)第一、二、三節神經線,通過腰位置,再經過坐骨位置,然後黏附在一起,統合稱之為坐骨神經。而坐骨神經痛泛指以上提及的神經線有任何受壓,由腰至臀部,經大腿後方肌肉再落至小腿,因壓到坐骨神經而引起的痛楚。
坐骨神經痛的起因有多種,腰椎問題包括腰椎間盤突出、腰椎錯位或滑脫,盤骨問題包括梨狀肌的肌肉拉傷、發炎或收緊,這些情況都會壓到坐骨神經引致痛楚。

腰椎第四、五節神經線及薦椎第一、二、三節神經線,通過腰位置,再經過坐骨位置,然後黏附在一起,統合稱之為坐骨神經
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坐骨神經痛的起因有多種
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孕婦坐骨神經痛成因

懷孕至中後期隨著體重上升,脊椎承受的壓力忽然加大,增加了椎間盤突出的風險,引發坐骨神經痛,過往曾患腰椎間盤突出的風險更大。此外,隨著胎兒長大會做出各種姿勢,若頭部正好壓在媽媽的坐骨神經上,亦可引起腰痛、腳麻痹等徵狀。
生理方面,懷孕中後期身體會釋放一種鬆弛激素,主要是為了放鬆子宮頸口、陰道擴張位置、肌肉、關節、韌帶等,以便胎兒在分娩期間容易通過,縮短分娩時間,因為關節及韌帶放鬆了,所以無形間會令孕婦的腰部穩定性減弱,腰痛腳痺會變得頻密。

懷孕中後期身體會釋放一種鬆弛激素,無形間會令孕婦的腰部穩定性減弱,腰痛腳痺會變得頻密
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五個緩解方法可請丈夫幫忙

這位求助太太第一次懷孕,指丈夫不太理解其痛症之苦,未能照顧其感受,於是脊醫有以下五個建議,希望可助她舒緩不適,當中有些方法可由丈夫協助,增進夫婦感情。

方法一:避免彎腰做家務

準備寶寶家居環境,可請丈夫幫忙清理雜物,安置嬰兒床等大型用品,孕婦可收拾及搬動輕量物品,但要避免彎腰動作,最好以蹲下的姿勢或找一張矮凳子坐著。

方法二:使用孕婦枕

睡覺時可以使用合適的孕婦枕,側睡時請丈夫幫忙把孕婦枕放在兩腿之間,能減輕腰部壓力,睡得安寧。

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把孕婦枕放在兩腿之間,能減輕腰部壓力
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方法三:進行局部熱敷

懷孕期間盡量避免使用藥物,感到疼痛時可嘗試進行局部熱敷,丈夫幫忙把暖水袋或熱毛巾在疼痛位置熱敷,每次約20分鐘,有助減輕疼痛感。

方法四:避免體重上升過快

大部分孕婦過了孕期頭12星期,開始適應懷孕反應後,胃口會變好,又為了胎兒健康成長,可能會吃許多以致體重急速上升;其實無需吃得特別多,以免突然加重身體負擔,整個孕期平均增加12公斤左右便適宜。

孕婦應按身體狀況,進行適量運動
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方法五:保持適量運動

孕婦每星期應做兩至三次運動,瑜伽是不錯的選擇,建議諮詢醫生意見後,在醫生認為適合的情況下,慢慢開始培養運動習慣,同時能有助維持體重,丈夫可陪同運動增進感情。

 

脊醫王俊華

脊醫王俊華
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

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