【有覺好眠】寶寶滿月後日夜顛倒的問題很嚴重  怎麼辦?

【有覺好眠】寶寶滿月後日夜顛倒的問題很嚴重 怎麼辦?

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最近,有一位媽媽在Facebook向我求救,因為她的小寶寶滿月後日夜顛倒很嚴重,每天日間很容易入睡,睡得很好,但是半夜卻非常精靈,毫無睡意,令她和家人晚上都無法得到足夠的休息。其實,日夜顛倒的情況在初生階段是非常常見的,嬰兒在媽媽肚裡是漆黑一片,不見天日,沒有日和夜之分,孩子剛剛出世後,他們的晝夜節律(circadian rhythm )也未成熟,很容易分不清日間和夜間,他們日間可以睡得很好,可以連續睡多個小時,但晚上卻會很精神,不願睡覺,或者睡很短時間便起來食奶

睡前給孩子說故事,是一個珍貴的親子時間。
Photo from MamiDaily

我跟這位媽媽傾談後,為孩子制定了調整睡眠的方案,調整作息時間和睡眠環境幾天後,寶寶日夜顛倒的情況已經大有改善。這位媽媽雖然半夜仍要起身餵奶和泵奶,但處理了寶寶日夜顛倒的情況後,照顧寶寶時也較為輕鬆了!

如果父母想改善和避免初生嬰兒日夜顛倒的問題,可以利用以下方法協助他們設定正確的生理時鐘。

(1)清醒時多接觸陽光

我們可以利用光線的分別讓孩子知道日間和夜晚的分別,父母可以在日間孩子清醒的時候讓他們多接觸陽光,例如抱他們到窗邊感受自然光,多與他們交流和玩耍,讓他們知道日間是活動時間,晚上才是長睡眠的時候。

MamiDaily
Photo from MamiDaily

(2)睡眠環境要黑暗

孩子睡覺時睡房要黑暗,即使半夜孩子醒來飲奶,也不要把環境弄得太光,父母只需要用小夜燈,盡量將燈光調暗。半夜孩子醒來飲奶的時候,也不要跟孩子玩耍,只要讓他們平靜地飲奶,掃風後就讓孩子繼續睡覺。

(3)留意孩子日間小睡時間

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父母應留意孩子日間每次的小睡時間,如果孩子在日間已經連續睡了兩小時或以上,父母需要溫柔地叫醒他們飲奶。如果孩子日間每次小睡的時間過長,他們日間的奶量會減少,令他們容易在夜晚感到肚餓,夜晚的睡眠時數也會縮短。透過控制孩子日間小睡的時間,我們可以提醒他們日間小睡應該較短,晚上才是長睡眠。不過父母要緊記,這樣並不代表日間不讓孩子小睡,在初生階段孩子日間仍需要六至八小時的睡眠的。

沒有固定睡眠時間表
Photo from MamiDaily

要成功解決日夜顛倒的情況,有時候不是一時三刻可以馬上做到,但父母必須持之以恆,只要堅持每天做,大部分孩子在一星期已能夠逐漸分辨日與夜。

嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl

嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl

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