【睡眠資訊】減少寶寶日間睡眠 晚上就會有睡意？ 過份疲累有反效果

當寶寶過了初生階段，有些父母會認為如果要孩子晚上睡得好，日間就不要讓他們小睡，要為他們安排不同的活動，讓他們「放足電」，這樣他們晚上才會有充足的睡意，可以一覺睡到天光。

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這個想法是不正確的，尤其是對三歲以下的嬰幼兒來說，這樣很可能會令孩子過份疲累，半夜扎醒和哭泣的機會便會大大增加。只有一兩天睡眠時間稍為減少，對嬰幼兒的影響不會太大，但如果長期這樣，各種睡眠問題便會慢慢浮現。

絕大部份小朋友在三至五歲前仍要小睡，但是小睡的次數和時數便會隨着他們的成長而遞減。因此，我們必須知道他們在各個階段的睡眠需要。只要日間小睡的次數和時間安排恰當，孩子在日間和夜間都會睡得好。

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要寶寶睡得好，我們要記住一句說話：「sleep begets sleep」，意思是「睡眠生睡眠」，日間休息足夠，夜晚的睡眠質素也會提升。相反，若果孩子日間沒有充足的休息，變得過分疲累，他們身體的皮質醇 (cortisol) 便會上升，這種壓力荷爾蒙會告訴身體「孩子不需要睡覺」，令孩子看起來非常精神。在正常的情況下，身體的皮質醇有固定的日夜規律，日間皮質醇濃度會較高，但到了晚上，皮質醇的濃度便會降低。如果孩子經常處於過分疲累的狀態，他們的皮質醇分泌便會持續過高，容易引發很多睡眠問題，例如難以入睡、半夜驚醒、早醒等等。

當孩子逐漸長大，每天的活動時間也會漸漸增加，父母要讓他們「放電」是重要的，但我們必須好好安排「放電」的時間，讓孩子在休息和活動之間取得平衡。所謂積沙成塔，如果只是一兩天睡眠時數不足，我們可能並不察覺有任何問題，但是若然這個情況持續，對孩子的睡眠質素必然有影響。

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Text : 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl