【睡眠資訊】減少寶寶日間睡眠 晚上就會有睡意? 過份疲累有反效果

【睡眠資訊】減少寶寶日間睡眠 晚上就會有睡意? 過份疲累有反效果

爸媽分享

當寶寶過了初生階段,有些父母會認為如果要孩子晚上睡得好,日間就不要讓他們小睡,要為他們安排不同的活動,讓他們「放足電」,這樣他們晚上才會有充足的睡意,可以一覺睡到天光

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這個想法是不正確的,尤其是對三歲以下的嬰幼兒來說,這樣很可能會令孩子過份疲累,半夜扎醒和哭泣的機會便會大大增加。只有一兩天睡眠時間稍為減少,對嬰幼兒的影響不會太大,但如果長期這樣,各種睡眠問題便會慢慢浮現。

絕大部份小朋友在三至五歲前仍要小睡,但是小睡的次數和時數便會隨着他們的成長而遞減。因此,我們必須知道他們在各個階段的睡眠需要。只要日間小睡的次數和時間安排恰當,孩子在日間和夜間都會睡得好。

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要寶寶睡得好,我們要記住一句說話:「sleep begets sleep」,意思是「睡眠生睡眠」,日間休息足夠,夜晚的睡眠質素也會提升。相反,若果孩子日間沒有充足的休息,變得過分疲累,他們身體的皮質醇 (cortisol) 便會上升,這種壓力荷爾蒙會告訴身體「孩子不需要睡覺」,令孩子看起來非常精神。在正常的情況下,身體的皮質醇有固定的日夜規律,日間皮質醇濃度會較高,但到了晚上,皮質醇的濃度便會降低。如果孩子經常處於過分疲累的狀態,他們的皮質醇分泌便會持續過高,容易引發很多睡眠問題,例如難以入睡、半夜驚醒、早醒等等。

當孩子逐漸長大,每天的活動時間也會漸漸增加,父母要讓他們「放電」是重要的,但我們必須好好安排「放電」的時間,讓孩子在休息和活動之間取得平衡。所謂積沙成塔,如果只是一兩天睡眠時數不足,我們可能並不察覺有任何問題,但是若然這個情況持續,對孩子的睡眠質素必然有影響。

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