【溫習方法】 善用「25分鐘專注」+「5分鐘休息」循環 「蕃茄工作法」讓小朋友讀書溫習不再分心

【溫習方法】 善用「25分鐘專注」+「5分鐘休息」循環 「蕃茄工作法」讓小朋友讀書溫習不再分心

教育路 教育心得
By Sarah on 02 Dec 2020
Digital Editor

新冠肺炎疫情急速惡化,全港學校今日(12月2日)開始暫停面授課,不過教育局前日(11月30日)亦發信予學校,准許小六學生回校完成呈分試。疫情之下考試繼續,家長和小朋友同樣面對壓力!今次介紹一個名為「蕃茄工作法」的溫習技巧,父母不妨參考一下,幫孩子一起以更好狀態迎戰考試!

溫習。
Photo from MamiDaily

蕃茄工作法 (Pomodoro Technique)是一個以25分鐘為一節的時間管理方法,剛好配合小朋友的集中力有效時限,收穫的不僅僅是效率,還會有意想不到的成就感。簡單來說,就是把工作時間劃分為多個「蕃茄時間」。一個蕃茄時間包含兩個部分:25分鐘的工作學習和5分鐘的休息。在25分鐘的工作時間內,只專注在一件事情上,例如看書、背誦、做練習或其他任務;然後讓小朋友精神放鬆 5 分鐘,例如站起來走走、喝點水、聊聊天。只要一直重複這個循環,就可以讓小朋友抓緊時間,更重要的是維持最高專注力。

不過在開始蕃茄工作法之前,一定要搭配「有效的策略」,那麼這策略才能發揮效果。

蕃茄工作法的5個基本步驟

1. 決定待完成的任務
2. 設定蕃茄工作法定時器至25分鐘。
3. 持續溫習直至定時器提示,畫下一個符號,如剔號、劃線等。
4. 短暫休息5分鐘。
5. 每四個符號,休息15-30分鐘。

溫習。
Photo from MamiDaily

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蕃茄工作法的基本原則

1. 蕃茄鐘不可分割
2. 耗時超過3小時的任務需要再切分
3. 每個蕃茄鐘開始後就不能暫停,一旦暫停,只能作廢重來。
4. 若一項活動花費時間很短,不到一個蕃茄鐘,可與其他活動合併。
5. 蕃茄工作法不用於假期和休息期的活動。

而在開始幫小朋友溫習前,建議父母先做好「準備工作」,即清理好一個適合「溫習的環境」,關掉電視,將手機較至靜音等,確保自己和孩子能在這段期間不被打擾。小朋友温習時最大的問題就是難以專注,容易分心,以致花的時間多,成效卻很低。這套「蕃茄工作法」主要針對專注力而設計,對於工作和溫習來同樣有效,家長們可以嘗試!

溫習。
Photo from MamiDaily

Text : Mami Editorial

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