孕媽必睇！孕吐、抽筋超痛苦！懷孕期間4大常見症狀＋改善方法

懷孕心得

By Jacqueline on 08 Apr 2020

Senior Editor

懷孕期間，因為荷爾蒙變化和胎兒的成長，很多孕媽都會面對各種不適。今次和大家分享幾個孕期常見的症狀：孕吐、抽筋、失禁、便秘，以及應對方法，孕媽們不妨參考一下。

1. 孕吐

大部份孕婦在懷孕期間，都會出現孕吐，甚至會因此變得沒胃口，失去進食的意慾，導致體重下降和身體變得虛弱。

Photo from MamiDaily

應對方法：

雖然沒有胃口，但亦不能夠完全不吃，這樣對身體和胎兒都有影響。建議孕媽少吃多餐，每2至3小時進食一次，既可避免一次吃太多太飽，又不會餓着肚子。另外，在選擇食物方面，亦可以挑選一些較易消化的食物，例如：麫包、薯蓉等。

2. 失禁

懷孕期間，孕婦在咳嗽、打噴嚏或大笑的時候，可能會突然出現滲漏小便的情況。這是因為懷孕時子宮擴大，盆腔底部和會陰部的肌肉長期承受着胎兒的重量，壓迫膀胱所引起。

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應對方法：

孕婦可以透過進行適當的會陰肌肉運動，練習收縮盆底肌肉，訓練它的收縮速度和耐力。同時亦應控制體重，避免盆底肌肉虛弱及腹壓上升。另外，切忌因此減少喝水，甚至不喝水。因排尿後若身體缺水，很容易會尿路感染。

3. 抽筋

孕婦在懷孕期間，因體重增加，令下肢神經和血管受壓迫，造成血液循環不良，便會容易引起抽筋。此外，由於胎兒需要吸收大量鈣質，供骨骼及牙齒生長，亦會令孕婦身體的鈣流失，使神經傳導不能正常運作，這亦是導致抽筋的原因之一。

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應對方法：

當雙腳出現抽筋時，若站立，可將腳跟掂地；若平躺，可用腳跟貼住牆壁，伸直腿部，避免屈曲膝蓋；將腳掌向膝蓋嘅方向，往上彎曲。亦可將雙腿伸直，以打圈方式揉按出現疼痛的肌肉位置。平日可以多做伸展運動，放鬆小腿肌肉，促進血液循環。另外，懷孕期間亦應減少勞動，若工作需要長期站立或經常步行，盡量每隔30分鐘便坐下來休息10分鐘左右，並且穿著舒適的鞋子。

4. 便秘

懷孕期間，因為荷爾蒙的轉變及子宮壓迫大腸的關係，令孕婦很容易出現便秘。而隨著孕期增長，便秘問題更有機會愈來愈嚴重，甚至出現腹痛、腹脹。

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應對方法：

有效預防便秘，最重要是攝取足夠維生素，多吃高纖維的蔬菜、水果，促進腸道蠕動。由於水分不足亦會造成硬便，導致便秘，所以同時必須補充足夠的水分。另外，有些孕婦會因為身體逐漸笨重而懶於活動，若經常躺著不愛動，亦會令腸道蠕動變差。因此孕婦應該進行適量的伸展運動，如散步，增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，改善便秘問題。