孕媽必睇!孕吐、抽筋超痛苦!懷孕期間4大常見症狀+改善方法

孕媽必睇!孕吐、抽筋超痛苦!懷孕期間4大常見症狀+改善方法

懷孕
By Jacqueline on 08 Apr 2020
Senior Editor

懷孕期間,因為荷爾蒙變化和胎兒的成長,很多孕媽都會面對各種不適。今次和大家分享幾個孕期常見的症狀:孕吐、抽筋、失禁、便秘,以及應對方法,孕媽們不妨參考一下。

1. 孕吐

大部份孕婦在懷孕期間,都會出現孕吐,甚至會因此變得沒胃口,失去進食的意慾,導致體重下降和身體變得虛弱。

懷孕期間4大常見症狀
Photo from MamiDaily

應對方法:

雖然沒有胃口,但亦不能夠完全不吃,這樣對身體和胎兒都有影響。建議孕媽少吃多餐,每2至3小時進食一次,既可避免一次吃太多太飽,又不會餓着肚子。另外,在選擇食物方面,亦可以挑選一些較易消化的食物,例如:麫包、薯蓉等。

2. 失禁

懷孕期間,孕婦在咳嗽、打噴嚏或大笑的時候,可能會突然出現滲漏小便的情況。這是因為懷孕時子宮擴大,盆腔底部和會陰部的肌肉長期承受着胎兒的重量,壓迫膀胱所引起。

懷孕期間4大常見症狀
Photo from MamiDaily

應對方法:

孕婦可以透過進行適當的會陰肌肉運動,練習收縮盆底肌肉,訓練它的收縮速度和耐力。同時亦應控制體重,避免盆底肌肉虛弱及腹壓上升。另外,切忌因此減少喝水,甚至不喝水。因排尿後若身體缺水,很容易會尿路感染。

3. 抽筋

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孕婦在懷孕期間,因體重增加,令下肢神經和血管受壓迫,造成血液循環不良,便會容易引起抽筋。此外,由於胎兒需要吸收大量鈣質,供骨骼及牙齒生長,亦會令孕婦身體的鈣流失,使神經傳導不能正常運作,這亦是導致抽筋的原因之一。

懷孕期間4大常見症狀
Photo from MamiDaily

應對方法:

當雙腳出現抽筋時,若站立,可將腳跟掂地;若平躺,可用腳跟貼住牆壁,伸直腿部,避免屈曲膝蓋;將腳掌向膝蓋嘅方向,往上彎曲。亦可將雙腿伸直,以打圈方式揉按出現疼痛的肌肉位置。平日可以多做伸展運動,放鬆小腿肌肉,促進血液循環。另外,懷孕期間亦應減少勞動,若工作需要長期站立或經常步行,盡量每隔30分鐘便坐下來休息10分鐘左右,並且穿著舒適的鞋子。

4. 便秘

懷孕期間,因為荷爾蒙的轉變及子宮壓迫大腸的關係,令孕婦很容易出現便秘。而隨著孕期增長,便秘問題更有機會愈來愈嚴重,甚至出現腹痛、腹脹。

懷孕期間4大常見症狀
Photo from MamiDaily

應對方法:

有效預防便秘,最重要是攝取足夠維生素,多吃高纖維的蔬菜、水果,促進腸道蠕動。由於水分不足亦會造成硬便,導致便秘,所以同時必須補充足夠的水分。另外,有些孕婦會因為身體逐漸笨重而懶於活動,若經常躺著不愛動,亦會令腸道蠕動變差。因此孕婦應該進行適量的伸展運動,如散步,增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,改善便秘問題。

各人身體有異,以上方法只供參考,如情況持續,應盡早求醫。

Text:Mami Editorial

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