困在家中冇得放電、睡眠時間好混亂?專家教你4招助小朋友乖乖入睡

困在家中冇得放電、睡眠時間好混亂?專家教你4招助小朋友乖乖入睡

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By BB睡眠專家Sandie on 30 Mar 2020

肺炎肆虐、復課無期,好多家長安全起見都會將小朋友全日留在家中。喺冇得返學、出街放電的情況下,不少小朋友的睡眠時間都打亂哂,唔肯瞓晏覺或者愈來愈夜瞓。家長可以參考以下呢幾招,幫小朋友改善睡眠

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1. 盡量安排在屋內放電

就算屋企地方有限,家長亦可以盡量增加小朋友運動量,例如播放音樂吸引小朋友跳舞,或參考Youtube上一些專為小朋友而設的瑜珈或運動Channel(如: Cosmic Kids Yoga, Little Sports等)鼓勵小朋友跟著一齊做。

有機會是小朋友在睡覺時冷親
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另外,將運動元素注入生活,例如每次進入房間前要先跳十下,或將收拾玩具變成一個遊戲,放玩具入不同房內要求小朋友以尋寶方式收拾,都是室內放電的好方法。

2. 定時起床

小朋友夜瞓左,加上唔使返學,好多時會越來越遲起身。如果接連下來午睡晏左,就變得更加夜瞓,父母變相無哂私人時間!要破解這個惡性循環,就要由早上定時起床開始,全日的作息規律才會穩定下來。如果午睡遲左瞓,睡眠時間應該相應減短,晚上才會瞓得著。

一個好的睡姿不但令睡眠質素得到保證
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3. 晚上避免接觸電子用品

整日困在家中,加上部分學校進行網上教學,小朋友使用電子產品在所難免。由於電子用品(包括電腦、手機及電視)螢幕產生的藍光會刺激腦部,影響睡眠質素,小朋友應在晚上,尤其是睡前一至兩小時盡量避免使用電子產品。

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4. 留意飲食習慣

汽水、糖果、雪糕等零食當然可免則免,但如果偶爾進食,應盡量在日間進行。晚間攝取過量糖分,會令小朋友難而入睡。

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Text:BB睡眠專家Sandie

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