【產後減肥】生完BB想減肥？餵母乳點解都唔瘦？拆解5大產後修身常見迷思

愛美是女士的天性，即使做了媽媽也不例外。但是產後進行修身減肥不當，隨時影響身體復元！以下為各位媽媽拆解5大產後瘦身迷思，讓大家可以健康地進行產後修身！

Photo from MamiDaily

迷思(一）：生產後不可以太快做運動？

人們普遍認為產後婦女必須休養及不能做運動，原來這是個錯誤的迷思。根據香港衛生署建議，媽媽於順產後第二天可起牀走動後，就能進行產後運動。而手術分娩的女士，則要先徵詢物理治療師或醫生的意見後，才可開始進行。當然，衛生署所建議早期產後運動只是溫和地鍛練會陰肌肉和腰腹肌肉，主要目的是讓媽媽防治腰背痛、促進血液循環、加速體態恢復，以及保持活力和良好心情。一些帶氧運動和高強度的訓練，還是應等待身體復元，及徵詢醫生意見才開始。

迷思(二）：餵哺母乳能自然瘦？

「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發表文章，指出哺乳有助於產後瘦身，因為人奶媽媽餵一天母乳所消耗的熱量，大約是 400 至 500 大卡，相當於慢跑 1 小時。但是，很多媽媽忽略控制產後飲食的品質和份量，同時缺乏正確的運動，以致即使產後餵哺母乳，反而越來越胖。

Photo from MamiDaily

延伸閱讀：母乳媽媽注意！5大情況不宜餵哺母乳

迷思(三）：坐月和哺乳期間要好好進補，不能節食？

的確，坐月和餵哺母乳期間的媽媽不應節食減肥，因為節食會減少身體吸收營養，不但影響影響身體的復原，也會奶量生產。但是，不能節食也不代表要毫無節制地大吃大喝，月子期間的澱粉質、蛋白質、蔬菜理想比例為1：2：3。而母乳媽媽因為要製造母乳，會比一般人消耗更多熱量，也容易感到肚餓，在中醫的角度，米飯能益氣養胃，有助母乳媽媽上奶，因此媽媽可將常吃白米飯改為五穀米、糙米飯，既比較飽肚，亦比較健康。不論坐月還是哺乳的媽媽，也不宜進食過份油膩滋補的食物，應少吃多餐，以營養均衡為主，煮法以少油、少鹽為佳，不但對養生更有幫助，亦不易長胖。

Photo from MamiDaily

延伸閱讀：新手媽媽必睇！5大產後坐月禁忌

迷思(四）：產後使用束腹帶或塑身衣就能恢復身材？

一般醫生都建議剖腹生產的媽媽可使用束腹帶，以避免媽媽活動時牽扯到腹部傷口，可見束腹帶並不與產後修身劃上等號。而使用束腹帶或穿著塑身衣的最大優點，就是提醒媽媽保持挺胸收腹，預防彎腰、駝背等不良姿勢而影響體態。另外，束腹帶或塑身衣會對身體造成少許壓迫感，可能令媽媽降低食慾，在飲食方面變得比較節制。但是，如果媽媽們想真正有效健康地瘦身及雕塑身材，還是記得要做到均衡飲食和配合正確的運動習慣。

迷思(五）：產後愈早開始紮肚對修身愈有效？

東南亞的婦女很流行於產後進行紮肚或紮身，透過腹部按摩和利用紮肚帶緊密包覆服部和盤骨，收復產後媽媽內臟肌肉和骨骼，從而達到修身效果。雖然現時在醫學角度，並未有嚴謹和實質數據支持紮身的效用，但卻愈來愈多香港媽媽都選擇在產後紮肚，西醫建議媽媽們千萬不要操之過急，因產後身體需要時間收復和休養，一般順產媽媽最快可在產後3、4個星期、剖復產媽媽則於產後6－8個星期後，並經產後檢查後，確定沒有發炎、疼痛等情況才開始紮肚。

Text：Mami Editorial