【坐月餐單】 坐月不求人！無請陪月也不用擔心！新手媽媽坐月進補食譜全公開
老人家經常說：「坐月坐得好，身體好過做女嗰陣呀！」可想而知，坐月對一個產婦來說是多麼的重要。現時不少媽媽在分娩後都會請陪月姐姐幫手，一方面可以進補，其次可以幫忙照顧BB，讓自己可以盡快恢復身體。不過，並非所有家庭都擁有聘請陪月的經濟能力，所以不少新手媽媽都會請母親或奶奶幫忙坐月，有些媽媽甚至不希望麻煩別人而決定自己處理。
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不過，坐月進補都有其先後次序，如果胡亂進食補品，隨時會弄巧反拙，更嚴重可能會引起產後血崩。所以各位媽媽一定要認清進補的先後次序，才能夠發揮坐月的功效，做個面色紅潤的靚媽媽！
第1階段 : 休養期《平補、排惡露》(適合產後首5天)
剛完成生產的媽媽體質較虛弱，腸胃亦需要休息。這段時期的飲食應以清淡為主，平補調理，所以暫時不可以進補。很多長輩都會建議媽媽吃薑驅除子宮風，不過醫生則強調媽媽在產後千萬不要過早進食薑，因為薑屬於行氣活血的食材，會讓尚未復原的子宮繼續出血，惡露不止，所以最好過了12朝才進食。
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| 第1階段建議餐單 | |
| 早餐主食 | 紅糖粥、桂圓粥、五更飯 |
| 湯品 | 清燉桂圓烏雞、桂圓蓮子木耳湯、木瓜花生湯 |
| 餸飯 | 南瓜炒肉絲、 梅菜清蒸鱸魚、蓮藕花生炆雞柳 |
| 菜類 | 菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿蔔、蕃茄、南瓜 |
| 甜品 | 紅糖蓮子百合糖水、紅糖桂圓紅豆沙、雪耳燉木瓜 |
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第2階段：休養期《平補、去瘀血、防風寒》(適合產後第6天至10天)
這時媽媽的腸胃將會逐漸恢復，但餸菜仍然建議以清淡為主，只能清補，尚未能大補。這段休養期主力去清瘀血，強身抗風寒。
| 第2階段建議餐單 | |
| 早餐主食 | 紅糖粥、桂圓粥、五更飯、花膠紅米粥 （人奶媽媽注意：花膠有機會引致塞奶，因此不宜多吃） |
| 湯品 | 淮山杞子桂圓燉花膠、蓮子合桃煲瘦肉、南棗桂圓燉烏雞 |
| 餸飯 | 金針黑木耳蒸桂花魚、栗子紅腰豆炆蓮藕、冬菇瑤柱蒸雞 |
| 菜類 | 菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿蔔、蕃茄、南瓜 |
| 甜品 | 芝麻糊、花生紅棗糖水、杞子桂圓紅糖煲鵪鶉蛋 |
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第3階段：進補期《溫補、補血潤腸胃》(適合產後第11天至15天)
媽媽於這階段可以開始使用白糖、冰糖來代替紅糖，這段進補期可以開始溫補，幫助消化及排便機能的恢復，但不宜太燥。
| 第3階段建議餐單 | |
| 早餐主食 | 紅糖粥、桂圓粥、五更飯、花膠紅米粥 （人奶媽媽注意：花膠有機會引致塞奶，因此不宜多吃） |
| 湯品 | 黑豆合桃煲瘦肉、蓮藕章魚紅豆湯、黨參桂圓燉豬展 |
| 餸飯 | 金針雲耳蒸雞、陳皮紅豆炆鯇魚、桂圓肉煎蛋 (如惡露已停，可食麻油薑茸炒飯、雞酒、薑醋) |
| 菜類 | 菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿蔔、蕃茄、南瓜 |
| 甜品 | 薑汁芝麻花生湯丸、杞子紅棗煲雞蛋、淮山雪耳糖水 |
| 水果 | 木瓜、提子、龍眼、西梅、桃類 |
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第4階段：進補期《溫補、壯腰補腎》(適合產後第16天至20天)
這段進補期以溫補為主，主力為媽媽補腦及強化腰腎。
| 第4階段建議餐單 | |
| 早餐主食 | 南瓜肉絲通粉、花膠紅米粥、瑤柱花生魚片粥 |
| 湯品 | 紅棗桂圓蓮藕湯、木耳豬潤紅棗湯、蓮子百合南棗煲豬展 |
| 餸飯 | 花生炆豬手、栗子紅腰豆炆雞柳、雞酒、豬腳薑、麻油薑茸炒飯 |
| 菜類 | 菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿蔔、蕃茄、南瓜 |
| 甜品 | 合桃芝麻糊、杞子紅棗煲雞蛋、薑汁桂圓蕃薯糖水 |
| 水果 | 木瓜、提子、龍眼、西梅、桃類 |
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第5階段：大補期《養血、大補元氣》(適合產後第21天至30天)
媽媽可以在這段大補期可以開始大補強身、行補氣血。
| 第5階段建議餐單 | |
| 早餐主食 | 薑片南瓜粥、冬菇紅棗魚片粥、紅棗桂圓雞粥、花生紅棗肉粥、蠔鼓豬潤粥 |
| 湯品 | 黨參紅棗桂圓燉雞、菠菜豬潤湯、 猴頭菇花膠煲豬展、杞子椰肉燉雞、淮山杞子紅棗燉烏雞 |
| 餸飯 | 淮山猴頭菇炆豬展、黨參紅棗杞子蒸桂花魚、冬菇栗子炆雞柳、百合牛肉炒蜜豆、豬腳薑、麻油薑茸炒飯 |
| 菜類 | 菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿蔔、蕃茄、南瓜 |
| 甜品 | 薑汁花生湯丸、陳皮桂圓栗子糖水、蓮子百合紅豆沙、杞子紅棗桂圓煲鵪鶉蛋 |
| 水果 | 荔枝、榴槤 |
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第6階段：滋補期《養血補氣》(適合產後第31天至35天)
經過大補期的行補氣血後，試段滋補期的作用是養血補氣。
| 第6階段建議餐單 | |
| 早餐主食 | 桂圓蓮子粥、南瓜粥、瑤柱花膠粥 |
| 湯品 | 黨參紅棗桂圓燉烏雞、淮山杞子椰肉燉花膠、木瓜花生魚尾湯 |
| 餸飯 | 冬菇肉絲蒸鱸魚、金針雲耳蒸雞、百合牛肉炒蜜豆、麻油薑茸炒飯 |
| 菜類 | 菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿蔔、蕃茄、南瓜 |
| 甜品 | 南北杏冰糖雪耳燉木瓜、薑汁芝麻花生湯丸、冰糖沙參玉竹煲鵪鶉蛋 |
| 水果 | 哈蜜瓜、車厘子 |
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第7階段：滋補期《益脾、滋陰潤肺》(適合產後第36天至40天)
媽媽養血後，這段滋補期的作用則是滋陰潤肺。
| 第7階段建議餐單 | |
| 早餐主食 | 三文治、麵包、麥皮、粟米片 |
| 湯品 | 沙參玉竹燉烏雞、淮山杞子椰肉燉花膠、木瓜紅棗鯇魚尾湯 |
| 餸飯 | 桂圓肉煎蛋、鮮茄南瓜燴豬扒、香菇青椒雞粒扒豆腐、薑醋飯、白飯 |
| 菜類 | 菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿蔔、蕃茄、南瓜 |
| 甜品 | 南北杏冰糖雪耳燉木瓜、蜜棗桂圓燉木瓜、沙參蜜棗煲雞蛋 |
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