抓緊增高黃金期6個秘訣 世衛研究：孩子5月高得最快 10月高得最慢

人生長速度主要受遺傳、種族、內分泌、生活習慣等因素影響。世界衛生組織一項研究比較小朋友一年的生長速度，發現每個月長高的速度不同，5月高得最快平均達到7.3毫米； 10月高得最慢只有3.3毫米。報告指出，由於5月時器官和細胞變得活躍，會分泌更多生長激素，令身體加快發育！

每個家長都唔想小朋友「矮人一等」，那要做足以下方法：

1.  補足夠蛋白質

均衡飲食對小朋友長高是十分重要，而蛋白質更是非常重要的營養素。每天孩子進食1–2隻雞蛋，小朋友便可快長長大。

2. 蛋白質胺基

豆類中含有蛋白質胺基酸，如黃豆製作豆漿、豆腐、黃豆芽、豆奶等，孩子多攝取都有助孩子長高！

3. 鈣和維他命D

吸收足夠的鈣和維他命D都是孩子長高的關鍵。食物當中如牛奶，喝1杯牛奶的鈣含量等於吃了4碗西蘭花，牛奶維他命D等於吃3隻蛋黃。

4. 鐵和鋅

紅肉對很人來說可能怕很毒，但紅肉中鐵和鋅，是孩子必需的營養素。只吃素或白肉，都容易吸收不足鐵和鋅而長不高。

5. 9點睡眠7點起床黃金時段

黃金睡眠時段晚上9點至凌晨1點，早上的5點至7點，都是生長激素分泌黃金時段。而生長激素分泌需要深度睡眠時發生，在熟睡70分鐘後才會分泌。

6.  多做運動

多活動有助刺激身高發展，增進骨骼的發育，如踏單車、跑步、跳繩等運動。

Text: Mami Editorial

Photo Source:JC、anaR、miki@Instagram