【小朋友祛濕】夏日熱辣辣小朋友總是懶洋洋無精力？中醫教授茶飲＋食療擺脫濕熱暑氣

在炎熱潮濕的夏季，小朋友容易受到濕氣影響，導致身體出現各種不適。中醫認為「濕為陰邪」，特別容易困擾脾胃功能尚未健全的兒童，容易懶洋洋提不起勁。以下註冊中醫師關証顥將從症狀辨識、日常調理與食療建議等方面，探討如何幫助孩子祛濕健脾，提升體質。

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小朋友易受濕氣重影響

關醫師指出，濕氣重的成因主要分為外濕與內濕兩大類，「外濕是指環境潮濕，如梅雨季節、居住環境通風不良或濕度過高，濕氣透過皮膚毛孔侵入人體。內濕則多因脾胃運化功能失調，水濕代謝不暢，導致濕氣滯留體內。飲食習慣方面，過量食用生冷、油膩、甜膩食物，暴飲暴食等均損害脾胃，削弱其運化水濕的能力，從而加重濕氣。」

為何小朋友在夏日特別易受濕氣影響？「小朋友體質較弱，夏季濕熱易困身，出現疲倦、消化不良、濕疹等症狀。一般建議從1歲開始，在潮濕炎熱季節，出現疲倦、消化不良等狀況後就要注意祛濕消暑。」

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小朋友祛濕消暑注意事項

1. 忌吃煎炸油膩食物

要改善小朋友濕重，便需注意飲食，小朋友忌食煎炸油膩、生冷、辛辣刺激食物，避免過多冷飲冰品，以免損傷脾胃。飲食宜清淡，多補充水分，選擇冬瓜、荷葉、西瓜、赤小豆等溫和利濕食材。鼓勵午睡，保持充足休息。

2. 勿長時間吹冷氣

長時間吹冷氣易受寒邪侵襲，特別是氣虛、陽虛體質者會出現手腳冰冷、疲倦乏力、水腫等「冷氣病」症狀。冷氣使毛孔閉合，濕氣難排出，體內濕熱難平衡，濕氣積聚反而加重。建議適當保暖頸部（大椎穴）、肚臍（神闕穴）、膝蓋以下（足三里穴）。

3. 忌於夏日中午「於電」

夏季運動應避開上午10點至下午4點高溫時段，選擇早晚氣溫較低時段，運動強度不宜過大，避免過度出汗加重濕熱。運動後及時補充水分，保持陰陽平衡，且不可立即沖冷水浴。

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不同類型濕氣的具體症狀

夏季暑熱不僅因天氣炎熱，體內積熱多因飲食不節制（過食辛辣燥熱食物）、熬夜、情志不暢導致氣滯化火，以及體能過度消耗引發陰虛火旺。中醫講究陰陽平衡，暑熱即陽氣過盛、陰液不足，需用清熱藥物調理。中醫將濕氣分為幾種常見類型，每種對應不同症狀。了解濕氣類型，有助對症下藥，調理體質。

1.脾虛濕困

特徵：脾胃運化失常，水濕內停。症狀包括四肢沉重、疲倦乏力、食慾不振、腹脹便溏、面色萎黃、舌苔白膩，脈滑或緩。

建議藥材：用黨參、白朮、茯苓、薏仁等健脾益氣藥材。

2.寒濕中阻

特徵：寒邪與濕氣合併，阻滯脾胃。表現為怕冷肢冷、腹部冷痛、腹瀉清稀、舌苔白膩，脈沉緩。

建議藥材：用乾薑、蒼朮、厚朴等溫陽燥濕藥。

3.濕熱內阻

特徵：濕氣夾帶熱邪，體內濕熱蘊結。症狀有口苦口黏、胸悶煩躁、小便短赤、大便黏膩難解、舌苔黃膩，脈滑數。

建議藥材：用黃連、黃芩、苦參等清熱燥濕藥。

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夏日改善濕重飲食建議

1.  飲用四神湯

四神湯（茯苓、芡實、蓮子、淮山）性平和，適合脾虛濕困體質者。非所有人適用，孕婦及體虛者需遵醫囑。

2. 善用食療

除了四神湯外，家長亦可煲製消暑祛濕茶飲，如冬瓜茶、綠豆湯、玉米鬚茶、陳皮茯苓茶、薏米紅豆茶等，均有清熱解暑、利水排濕功效。湯水方面，冬瓜薏米湯、荷葉冬瓜湯、燈芯草冬瓜湯等湯水適合夏季飲用，健脾祛濕兼清暑。

3. 多吃清熱利濕食物

夏季宜清淡易消化，多食苦瓜、西瓜、綠豆、荷葉、冬瓜、薏仁、赤小豆、蓮藕等清熱利濕食物。忌油膩、煎炸、生冷、甜食、海鮮、菇菌類及過量冷飲，因這些易損傷脾胃，促使濕氣積聚。

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4. 夏天吃薑祛濕

薑性辛溫，能溫陽散寒，適合陽虛、寒濕體質者用以祛濕，溫暖脾胃，增強免疫力。熱性體質或濕熱體質者不宜多用，以免火氣過旺。建議早上飲用薑茶或食用薑類藥膳，如生薑紅糖水、薑棗茶等。

5. 避免冷飲

中醫不建議過量飲用冷飲，因寒涼之物會損傷脾胃，降低消化功能，導致氣血運行不暢，甚至引起手腳冰冷、疲倦等症狀。脾胃虛弱、慢性病患者、兒童及經期女性應慎飲。

透過上述的調理方法，家長可以更有效地幫助孩子應對夏季濕熱的挑戰，保持身體健康。如有疑問，建議諮詢專業中醫師的意見。

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Text：Mami Editorial

文章授權：註冊中醫師關証顥