【有覺好眠】為何寶寶會經歷睡眠倒退期?如何應對?

【有覺好眠】為何寶寶會經歷睡眠倒退期?如何應對?

爸媽分享

作為父母,我們必定希望孩子一天比一天進步,但不少父母也會發現孩子偶然會出現睡眠倒退,有時候孩子的睡眠挑戰更會令爸媽十分困擾和無助。今天想跟大家分享嬰幼兒出現睡眠倒退的成因和應對方法。

小朋友出現睡眠退倒,家長晚晚無覺好瞓?Photo from MamiDaily

其實在孩子出生首三年,他們會經歷至少五次睡眠倒退。在這段期間,孩子的睡眠狀況會突然出現變化,例如入睡時哭鬧增加,小睡時間變得很短,或者夜間頻繁地醒來大哭等等。以下都是嬰幼兒出現睡眠倒退的常見因素:

1/ 睡眠模式轉變

這個因素主要影響大約三至五個月大的寶寶,亦即是不少父母聞之色變的「四個月睡眠倒退期」。因為寶寶在四個月大左右,睡眠周期會有所轉變,由初生階段只有兩個階段的睡眠周期,演變成四個階段的睡眠周期。這是一個無可避免的睡眠模式轉變,亦會對寶寶有永久性影響。不少寶寶在經歷這個轉變後會對入睡方式有所依賴,以致他們入睡後頻繁地醒來,因此,不少家長發現很早已經可以「睡過夜」的寶寶,也會在四個月大前後突然半夜醒來幾次大哭大鬧,無法安睡。由於這是一個所有寶寶也必定會經歷的階段,我們無法阻止這個睡眠倒退期出現,但可以盡早為寶寶打好睡眠基礎,多讓寶寶熟習在床上入睡或自行入睡,減少睡眠倒退持續的時間和影響。

(如果父母想了解更多如何為寶寶打好睡眠基礎,可以看看初生嬰兒睡眠精讀班。)

本來能睡過夜的寶寶,可能突然在半夜醒來幾次大哭大鬧Photo from MamiDaily

2/ 睡眠需要轉變

孩子的睡眠需要會隨着成長減少,他們在各個階段每天的睡眠時數、小睡次數和時間也有不同。若然作息安排未能配合孩子該階段的睡眠需要,他們會出現拒絕入睡或睡得不安穩的情況。下表列出孩子在各個階段的睡眠需要,父母可以此為參考,恰當地安排孩子每天的作息。

   0至5歲嬰幼兒的睡眠需要
 月/年齡  每天所需的睡眠時數  小睡時數和次數
 0至3個月  14至17小時   6至8小時 (次數不定)
  4至6個月   12至16小時   3至5小時 (3至4次)
 7至11個月   12至16小時   2至3.25小時 (2至3次)
  1至2歲  11至14小時    2至2.5小時 (1至2次)
 3至5歲  10至13小時    0至1.5小時 (0至1次)

 

3/ 不同發展的里程碑

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每當孩子剛剛開始學習新技能的時候,父母或許會發現孩子的睡眠狀況受到影響。例如四至六個月大的時候,寶寶正在學習翻身;八至十個月大的時候,寶寶會學習坐起來、扶着東西站起來、爬行;一歲左右語言方面的吸收和表達能力又會迅速發展等等。面對這個因素所致的睡眠倒退,父母可以在日間多跟孩子練習新技能,減少他們在夜間睡眠時練習的機會。有需要的時候多給寶寶一點安撫,但要緊記避免在這些階段建立一些不可持續的睡眠習慣,以免睡眠倒退期後形成其他睡眠挑戰。

解鎖新技能,都有機會影響寶寶睡眠Photo from MamiDaily

4/ 心理發展

寶寶在六至八個月大的時候開始出現分離焦慮,在一歲半的時候亦是分離焦慮的一個高峰期。孩子明白睡覺的時間會與照顧者分開,情緒起伏難免較多。父母可多跟孩子練習短暫分離、建立你和孩子的「再見儀式」(例如唱「再見歌」或者跳「再見舞」),亦可以調節睡前活動,陪伴孩子多一點,讓他們睡前有充足心理準備才睡覺。

睡前一起唱「再見歌」或者跳「再見舞」Photo from MamiDaily

5/ 生活上的重大轉變和壓力

這個因素較常影響幼兒的睡眠狀況,持續的時間也可能較長。孩子在幼兒階段,生活上會多了不少變化,例如開始上托兒所、分離班、幼稚園、轉兒童床、面對弟弟妹妹出世等等。這些轉變或多或少打破了孩子日常的生活規律,會對孩子造成無形壓力。孩子的負面情緒很常會在睡眠狀態上反映出來。要處理由這個因素引起的睡眠倒退,父母要從根源中着手,引導孩子抒發他們的感受和情緒。父母亦可以調節睡前活動,增加陪伴孩子的時間,令他們更可以放鬆心情入睡。此外,父母要讓孩子有穩定的作息,避免他們過分疲勞,這樣亦有助減少孩子情緒爆發的頻密程度。

嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl

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