【有覺好眠】如何改善嬰幼兒的睡前哭鬧

經常有媽媽表示，孩子自小在睡前也會表現得非常「扭計」，小時候會在睡前哭鬧很久，長大了就會用盡各種方法拖延時間，不願睡覺，由準備睡覺到真正入睡，可以用上一至兩小時 ……

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其實嬰幼兒的睡前哭鬧可以由許多不同原因所導致，部份是暫時性，例如正在經歷睡眠倒退期或正面對生活上的轉變等等，但部份哭鬧情況持續長時間，令小朋友和父母都承受巨大壓力。倘若父母發現孩子經常在睡前哭鬧得很厲害，可以留意以下幾樣因素，找出箇中原因，改善問題。

1）孩子是否有足夠的睡意？

如果小朋友最後一次小睡很遲才醒來，到了就寢時間未必有足夠的睡意，自然不願睡覺，出現「扭計」的情況。如果孩子大約晚上8時就寢，父母最遲在以下時段應叫醒他們：

• 4至6個月大：5至6 p.m.
• 7至11個月大：4:30至5 p.m.
• 12至15個月大：4 p.m.
• 15至24個月大：3 p.m.
• 2歲以上：2至3 p.m.

如果小朋友日間休息不足，過分疲累，他們的身體會釋出壓力荷爾蒙，令孩子很難入睡和安睡。因此，父母必須要了解孩子在不同階段的睡眠需要，掌握好入睡時機。這樣哭鬧便好大大減少了！

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2）睡前活動是否過分刺激？

無論是嬰兒還是幼兒，睡前也不應有過分刺激的活動。孩子睡前應該有固定的睡前規律，讓他們有足夠的時間放鬆，逐漸由「開機狀態」變成「休眠狀態」。

3）是否肚餓？

這個因素較常影響月齡較小的嬰兒，父母可以按孩子的需要在睡前增加餵食份量或次數。

4）睡眠環境是否理想？

有些父母會認為嬰兒「怕黑」，在他們入睡時開着小夜燈，但這樣反而會干擾褪黑激素的分泌，影響孩子的睡意。其實小朋友在兩歲後才會開始有想像力，能聯繫黑暗和恐懼，所以父母不必過早給予孩子小夜燈，應盡量令睡房環境黑暗，幫助孩子入睡。此外，睡房不應放有太多千其百趣的小玩意，避免孩子覺得「仲有得玩」，不願睡覺。

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5）是否心理上未準備好睡覺？

嬰幼兒在六至八個月大開始會出現分離焦慮，一歲半至兩歲更是分離焦慮的高峰期。在這個階段，孩子知道睡覺時要跟照顧者分開一段長時間，便會感覺不捨，哭鬧也會較多。若然這個因素影響孩子的睡眠狀況，父母可以重新檢視孩子的睡前規律，多預留5至10分鐘親子時間，跟孩子擁抱一下，讓他們有更多時間收拾心情準備睡覺。

6）是否測試行為？

孩子在18個月大後會逐漸出現很多測試行為，試探父母的「底線」。例如部份孩子會嘗試大哭大鬧，試探父母會否答應他們各式各樣的請求，例如抱睡、到大人床睡覺、可以繼續玩等等。倘若孩子已經轉到小童床，可以自由地離開睡床，他們可能會認為自己不疲倦而不斷離開睡床、離開房間。在這些情況下，父母需要跟孩子定立清晰的「睡覺規則」，並溫柔但堅持地執行。

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Text : 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl