【有覺好眠】合適的小睡有利成長和學習 家長不可不知 不同年齡層的小睡需要

睡眠對嬰幼兒的成長發展極為重要，除了夜間睡眠，日間小睡的重要性亦不容忽視。不少研究亦指出有合適小睡的孩子，無論在語言能力、記憶力，或其他認知能力方面，都比沒有小睡的孩子優秀。

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小睡能有助學習和鞏固記憶

除此之外，嬰幼兒所需的睡眠時數長，每次睡醒後的活動時間較短，倘若沒有合適的小睡而令他們經常處於過分疲勞的狀態，他們會很容易變得煩躁，經常發脾氣，長遠亦不利孩子的情緒管理和身心健康。

所謂「睡眠生睡眠」(sleep begets sleep)，日間的小睡情況會對夜間的睡眠質素有影響，合適嘅小睡可以協助嬰幼兒在夜間獲得更充足和高質素的睡眠。相反，日間小睡安排不恰當，會令嬰幼兒夜晚更難入睡、半夜頻頻扎醒，甚至出現早醒的情況。

有些父母會發現孩子在二至三歲的時候，會有拒絕小睡的情況，但一般而言大部份孩子在三歲後才不再需要小睡。其實合適的小睡是有助孩子學習和鞏固記憶，美國馬薩諸塞大學 (University of Massachusetts) 一個研究發現，如果孩子每天有大約一小時的小睡時間，他們的圖像記憶會比沒有小睡的孩子多10%。

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按情況減少或取消小睡

在三至五歲階段，部分孩子已經不再需要小睡，但有些孩子仍會在部份日子需要小睡。但若三歲後孩子經常出現以下情況，父母便要考慮減少或取消小睡時間。

1/ 連續幾星期經常早於早上六時醒來，而且無法再次入睡；

2/ 夜間睡眠經常扎醒難以再次入睡；

3/ 小睡時需要很長的入睡時間；

4/ 小睡時間不斷延遲，以致晚上的就寢時間越推越遲；

5/ 晚上就寢時睡意不足，以致不留情況多，出現「唔願瞓」的情況。

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不同年齡的小睡總時數

日間合適的小睡既可讓孩子得到休息，助他們恢復體力，也對他們的腦部發展和心理發展非常有利。父母可以參考孩子在不同階段所需的小睡總時數，妥善安排孩子的作息。

• 初生嬰兒：6至8小時（次數不定）
• 約3個月：3至5小時（3至5次）
• 4至6個月：3至5小時（3至4次）
• 7至11個月：2至3.25小時（2至3次）
• 1至2歲：2至2.5小時（1至2次）
• 2至3歲：1至2小時（1次）
• 3至5歲：0至1.5小時（0至1次）

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Text : 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl