【有覺好眠】合適的小睡有利成長和學習 家長不可不知 不同年齡層的小睡需要

【有覺好眠】合適的小睡有利成長和學習 家長不可不知 不同年齡層的小睡需要

爸媽分享

睡眠對嬰幼兒的成長發展極為重要,除了夜間睡眠,日間小睡的重要性亦不容忽視。不少研究亦指出有合適小睡的孩子,無論在語言能力、記憶力,或其他認知能力方面,都比沒有小睡的孩子優秀。

有小睡的孩子,語言能力、記憶力、認知能力也較優。Photo from MamiDaily

 

小睡能有助學習和鞏固記憶

除此之外,嬰幼兒所需的睡眠時數長,每次睡醒後的活動時間較短,倘若沒有合適的小睡而令他們經常處於過分疲勞的狀態,他們會很容易變得煩躁,經常發脾氣,長遠亦不利孩子的情緒管理和身心健康。

所謂「睡眠生睡眠」(sleep begets sleep),日間的小睡情況會對夜間的睡眠質素有影響,合適嘅小睡可以協助嬰幼兒在夜間獲得更充足和高質素的睡眠。相反,日間小睡安排不恰當,會令嬰幼兒夜晚更難入睡、半夜頻頻扎醒,甚至出現早醒的情況。

有些父母會發現孩子在二至三歲的時候,會有拒絕小睡的情況,但一般而言大部份孩子在三歲後才不再需要小睡。其實合適的小睡是有助孩子學習和鞏固記憶,美國馬薩諸塞大學 (University of Massachusetts) 一個研究發現,如果孩子每天有大約一小時的小睡時間,他們的圖像記憶會比沒有小睡的孩子多10%。

 

孩子午睡:若孩子晚上有高質素的睡眠,則不需午睡也可Photo from MamiDaily

 

按情況減少或取消小睡

在三至五歲階段,部分孩子已經不再需要小睡,但有些孩子仍會在部份日子需要小睡。但若三歲後孩子經常出現以下情況,父母便要考慮減少或取消小睡時間。

1/ 連續幾星期經常早於早上六時醒來,而且無法再次入睡;

2/ 夜間睡眠經常扎醒難以再次入睡;

3/ 小睡時需要很長的入睡時間;

廣告
廣告

4/ 小睡時間不斷延遲,以致晚上的就寢時間越推越遲;

5/ 晚上就寢時睡意不足,以致不留情況多,出現「唔願瞓」的情況。

 

不同年齡的孩子,有不同作息時間。Photo from MamiDaily

 

不同年齡的小睡總時數

日間合適的小睡既可讓孩子得到休息,助他們恢復體力,也對他們的腦部發展和心理發展非常有利。父母可以參考孩子在不同階段所需的小睡總時數,妥善安排孩子的作息。

  • 初生嬰兒:6至8小時(次數不定)
  • 約3個月:3至5小時(3至5次)
  • 4至6個月:3至5小時(3至4次)
  • 7至11個月:2至3.25小時(2至3次)
  • 1至2歲:2至2.5小時(1至2次)
  • 2至3歲:1至2小時(1次)
  • 3至5歲:0至1.5小時(0至1次)

 

嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl

【隨時隨地接收更多育兒教育資訊】

📱 立即下載 MamiDaily 親子日常APP

🤱🏻 追蹤我們的 Instagram: mamidaily.hk

🔔 訂閱 MamiDaily 親子日常 Youtube頻道