【有覺好眠】寶寶滿月後日夜顛倒的問題很嚴重怎麼辦？

By 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl on 27 May 2021

Cheryl從事教育工作多年，其後成為認可的嬰幼兒睡眠顧問，開設「Jovial Sleepers - 嬰幼兒睡眠諮詢」，提供睡眠諮詢服務及為父母而設的網上嬰幼兒睡眠課程，協助父母解決嬰幼兒睡眠問題，提升小朋友和父母的睡眠質素。我相信「寶寶瞓得好，爸媽就少煩惱」，希望幫到更多家庭，讓大家都可以有覺好瞓。FB專頁：https://fb.me/jovial.sleepers ; IG: jovialsleepers

最近，有一位媽媽在Facebook向我求救，因為她的小寶寶滿月後日夜顛倒很嚴重，每天日間很容易入睡，睡得很好，但是半夜卻非常精靈，毫無睡意，令她和家人晚上都無法得到足夠的休息。其實，日夜顛倒的情況在初生階段是非常常見的，嬰兒在媽媽肚裡是漆黑一片，不見天日，沒有日和夜之分，孩子剛剛出世後，他們的晝夜節律（circadian rhythm ）也未成熟，很容易分不清日間和夜間，他們日間可以睡得很好，可以連續睡多個小時，但晚上卻會很精神，不願睡覺，或者睡很短時間便起來食奶。

Photo from MamiDaily

我跟這位媽媽傾談後，為孩子制定了調整睡眠的方案，調整作息時間和睡眠環境幾天後，寶寶日夜顛倒的情況已經大有改善。這位媽媽雖然半夜仍要起身餵奶和泵奶，但處理了寶寶日夜顛倒的情況後，照顧寶寶時也較為輕鬆了！

如果父母想改善和避免初生嬰兒日夜顛倒的問題，可以利用以下方法協助他們設定正確的生理時鐘。

（1）清醒時多接觸陽光

我們可以利用光線的分別讓孩子知道日間和夜晚的分別，父母可以在日間孩子清醒的時候讓他們多接觸陽光，例如抱他們到窗邊感受自然光，多與他們交流和玩耍，讓他們知道日間是活動時間，晚上才是長睡眠的時候。

Photo from MamiDaily

（2）睡眠環境要黑暗

孩子睡覺時睡房要黑暗，即使半夜孩子醒來飲奶，也不要把環境弄得太光，父母只需要用小夜燈，盡量將燈光調暗。半夜孩子醒來飲奶的時候，也不要跟孩子玩耍，只要讓他們平靜地飲奶，掃風後就讓孩子繼續睡覺。

（3）留意孩子日間小睡時間

父母應留意孩子日間每次的小睡時間，如果孩子在日間已經連續睡了兩小時或以上，父母需要溫柔地叫醒他們飲奶。如果孩子日間每次小睡的時間過長，他們日間的奶量會減少，令他們容易在夜晚感到肚餓，夜晚的睡眠時數也會縮短。透過控制孩子日間小睡的時間，我們可以提醒他們日間小睡應該較短，晚上才是長睡眠。不過父母要緊記，這樣並不代表日間不讓孩子小睡，在初生階段孩子日間仍需要六至八小時的睡眠的。