【兒童飲食】小朋友三餐正常食但不長肉？兒科醫生7個健康增重好方法

很多人尤其是在父母眼中，小朋友當然是肥肥白白才好！若果孩子長得不夠「有肉地」，更會擔心是不是自己做得不好或有問題。其實小朋友長肉也要適當，否則有可能出現過肥問題，影響健康。

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台灣兒科醫生巫漢盟指，如果小小朋友沒有生病，而且三餐都有定時正常進食，但仍然吃不胖，父母可以採用以下方法健康增重。

小朋友健康增重方法：

一、增加份量、餐數
增加熱量攝取是最直接的方式，增加份量固然亦會使攝取大於支出，例如在三餐的基礎上，再加兩頓點心，亦可使體重增加。

二、健康點心取代零食
餐與餐之間的垃圾食物是導致正餐吃不下的主因之一。此外，不少家長會有「即使是垃圾食物，但總比沒吃好」的觀念，但這樣其實會排擠掉能幫助成長的營養素，若是孩子喜歡甜食，建議家長改以水果、乳酪等健康點心替代。

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三、健康高熱量食物
可以將健康的高熱量食材打成濃湯，例如酪梨、堅果，配以牛奶，就是一道美味又健康的增肥餐點！

四、常用開胃食材
酸酸甜甜的食材可以幫助小朋友提升食慾，例如蘋果、菠蘿、番茄仔等。

五、作息規律
作息會影響三餐時間，連帶影響成長狀況，因此規律作息有效幫助孩子健康成長。

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六、適當的運動量
運動可以增加孩子的胃口，對成長期的小朋友更是重要。建議保持每星期至少3次，每次最少30～60分鐘的規律運動。

七、開心的用餐氣氛
小朋友和大人也一樣，食慾會被食飯時的氣氛影響。若是常常被強迫進食或被罵，自然會降低食慾並對吃飯產生反感，所以開心的進餐很重要！

巫醫生更提到，小朋友吃不胖的常見原因大多由偏食引起，家長可以多點變換食材，或以其他具有相同營養的食物取代，健康增重！

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Text：Mami Editorial
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