【脊椎健康】小朋友長期居家愛坐梳化趴床影響脊骨 3個簡單瑜伽動作訓練背部肌肉

【脊椎健康】小朋友長期居家愛坐梳化趴床影響脊骨 3個簡單瑜伽動作訓練背部肌肉

健康頻道 幼兒健康
ByIrisa on 22 Aug 2020 Digital Editor

新冠肺炎疫情持續期間,相信大家都長時間居家抗疫。小朋友長期留家,經常坐梳化及趴在床,錯誤姿勢容易讓脊椎受損,影響他們的脊骨健康。要保護脊椎,首先要增強背部肌肉,以下推薦3個簡單瑜伽動作,讓小朋友強化背肌支撐力。

asian kids playing tablet on bed.
Photo from MamiDaily

在運動前,可先準備一張瑜伽墊。若家中沒有瑜伽墊,普通地毯或是小朋友平日的地板軟墊亦可。家長亦可以與子女一起做這套運動,進行有益身心的親子時間。爸媽及小朋友可以根據自己能力把每套動作維持數秒,並重複幾次。

asian yoga.
Photo from MamiDaily

1/ 反向平板支撐
首先,讓小朋友平坐在墊上。身體微微向後傾斜,雙手垂直放在身體兩側並與肩膀同寬,手指指往下肢方向並用力張開。然後,使用腳跟支撐地面,並把臀部慢慢升起,此時臀部及核心肌肉都應收緊用力,整個人保持一條大斜線,感覺把整個人推向天花板。小朋友可根據自己的能力停留數秒,然後坐回墊上。

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2/ 船式
小朋友首先坐在墊上,躺下雙腳並把手置於身體兩側,手心向上。深吸一口氣,呼氣時輕輕抬起上身同時雙腳離地,小腿與地面盡量成水平線。然後,向腳的方向伸展手臂,雙手盡量向前伸,按能力即可,維持數秒後呼氣並放鬆躺回地面。

3/ 超人式
首先,整個人俯身平趴在瑜伽墊上,頭部面向前,並不要四處張望。然後,把雙手及雙腳伸直,腳尖向地。數三聲後同時抬高上半身及小腿,把手向前伸形成像Superman飛天的的動作。按能力維持動作幾秒後,再放鬆身體在墊上。

asian kids yoga.
Photo from MamiDaily

Text: Mami Editorial

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