【脊椎健康】小朋友長期居家愛坐梳化趴床影響脊骨 3個簡單瑜伽動作訓練背部肌肉
新冠肺炎疫情持續期間，相信大家都長時間居家抗疫。小朋友長期留家，經常坐梳化及趴在床，錯誤姿勢容易讓脊椎受損，影響他們的脊骨健康。要保護脊椎，首先要增強背部肌肉，以下推薦3個簡單瑜伽動作，讓小朋友強化背肌支撐力。
Photo from MamiDaily
在運動前，可先準備一張瑜伽墊。若家中沒有瑜伽墊，普通地毯或是小朋友平日的地板軟墊亦可。家長亦可以與子女一起做這套運動，進行有益身心的親子時間。爸媽及小朋友可以根據自己能力把每套動作維持數秒，並重複幾次。
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1/ 反向平板支撐
首先，讓小朋友平坐在墊上。身體微微向後傾斜，雙手垂直放在身體兩側並與肩膀同寬，手指指往下肢方向並用力張開。然後，使用腳跟支撐地面，並把臀部慢慢升起，此時臀部及核心肌肉都應收緊用力，整個人保持一條大斜線，感覺把整個人推向天花板。小朋友可根據自己的能力停留數秒，然後坐回墊上。
2/ 船式
小朋友首先坐在墊上，躺下雙腳並把手置於身體兩側，手心向上。深吸一口氣，呼氣時輕輕抬起上身同時雙腳離地，小腿與地面盡量成水平線。然後，向腳的方向伸展手臂，雙手盡量向前伸，按能力即可，維持數秒後呼氣並放鬆躺回地面。
3/ 超人式
首先，整個人俯身平趴在瑜伽墊上，頭部面向前，並不要四處張望。然後，把雙手及雙腳伸直，腳尖向地。數三聲後同時抬高上半身及小腿，把手向前伸形成像Superman飛天的的動作。按能力維持動作幾秒後，再放鬆身體在墊上。
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