孩子也有心理壓力！家長該如何協助放鬆心情？

孩子年紀雖然比較小，又經常臉掛笑容，但不要以為這樣他們便沒有壓力！就算他們不用上班工作、未了解世界的殘酷，他們一樣有一大堆壓力，而最大的來源往往就是來自父母！其實孩子在日常生活中有很多小事累積成為很大的壓力，例如與兄弟姐妹或朋友吵架、被父母催趕、玩具不見了、與父母分開、過大的期望等，當然孩子本身的性格也會有影響。

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孩子還小，表達能力不佳，父母怎樣才能得知孩子有壓力呢？除了文字、語言外，最常見的就是在孩子的情緒和行為上反映。

小朋友有壓力表現：

・經常突然發脾氣
・對小事反應十分敏感
・緊張時咬指甲
・注意力不夠集中
・頑皮行為次數增多
・身體不舒服
・異常的黏人，經常要抱抱等

建議方法

1. 不要給孩子壓力
與孩子接觸得最多的人，一定是負責照顧他們的大人，所以孩子壓力的最大來源大部份都是來自家長的說話、態度和行為。所以家長跟孩子說話時，盡量不要太惡，不要發孩子脾氣，少點批評和指責，言語間給孩子少點壓力。另外，也要注意對孩子的期望要合理，不要為他們訂立做不到的目標。

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2. 關注心理健康
除了生理健康外，很多父母都忽視了孩子的心理健康。情緒問題或者未能在短時間看得出，加上孩子也未必會主動告知，不過家長卻可以細心觀察先兆，例如突然胃口不太好、樂觀的孩子心情卻異常低落、睡得不好沒精神等，再找機會跟孩子溝通。

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3. 深呼吸大法
很多孩子在醫院接受有關治療時，都先會一起深呼吸！爸爸媽媽可以跟孩子這樣講解：先把肚子當成一個未吹脹的氣球，當用鼻子吸氣時，肚子就會慢慢脹起來；然後再用嘴巴慢慢地把氣吐出來，就似把氣球放氣一樣。深呼吸大法能夠讓孩子先放鬆心情，再加上聊天等方法，讓他們逐步將壓力放下，不安和憂慮程度亦會隨之而降低減。

4. 每天睡覺前聊天
家長應自小開始跟孩子有一個固定的聊天時間，最好是在睡覺前。在哄孩子睡覺時，跟他們談談天，回顧當天發生過的事，一方面可以了解孩子在學校發生甚麼事，另一方面又可以聽聽孩子內心的想法和感受。家長可以用自己的人生經驗開導孩子，並跟他講解問題的解決方法，從而減輕孩子的心理壓力。

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5. 帶他們出去玩
心理壓力過大的孩子心情不好，父母應該盡力協助他們紓壓，其中一個短暫但有效的方法就是帶孩子去玩！只要有其他事情轉移注意力，孩子可以暫時忘記煩惱，全心全意跑跑跳跳。到戶外玩耍的話，又可以跟陽光玩遊戲，同時又可以認識新朋友！若孩子不喜歡外出玩耍的話，爸媽可以跟他們一起做他們有興趣的事，絕對能夠減低壓力！

Text：Mami Editorial