【孕媽媽也要動起來！跟住影片做9款孕期運動】

愈來愈多人知道孕期適量地做運動，對孕婦及胎兒均有好處，除了有助生產，更可減低妊娠疾病風險；台灣專稱這為「孕動」，國語食字食得不錯啊！

#我的懷孕狀況適合運動嗎？
我在懷孕前一兩年才開始運動，一直保持每周約三次，每次約一小時，包括跳舞及肌肉鍛鍊HIIT、TRX等。懷孕頭四個月因極為困倦而停止了常規運動，只作一般飯後散步約15分鐘；到四個月產檢時，身體感覺良好，知道胎盤位置及胎兒一切正常，再問了私家醫生及政府醫生，我的懷孕狀況是否適合運動，兩位醫生都說沒有問題，只要小心不要選擇過於劇烈、容易失衡跌倒或過度拉扯、折疊腹部的運動就可以了！懷孕早期沒有運動，Bat爸為了鼓勵我散步，送了這個fitbit給我；我發現我每天走8,000 - 10,000步最好，既有足夠運動量又不會引起不適。

#跟隨自己的節奏慎選運動
沒有人比自己更清楚自己身體是否舒適及可承受的活動程度了，孕媽們可以相信自己的感覺，以緩慢及小幅度的動作試試自己可以做到甚麼。我很喜歡看Youtube 的Prenatal/ Pregnancy stretching, workout, yoga, cardio影片，根據自己孕期搜尋"1st trimester"、"2nd trimester"、"3rd trimester" 或"all trimesters" 的運動，導師們大部份都極專業，而且所有動作偏向保守，個人覺得頗為安全。但還是那一句：跟隨自己感覺，千萬別勉強。剛開始節奏一定要慢，覺得身體可以接受才流暢地跟著做。我做懷孕操的時候，就是慢動作的，跟不到不要緊，又沒人會笑你。初初回復運動，我只運動了10分鐘，隔天嘗試15分鐘，之後循序漸進，覺得有氣力的一天就維持久一點，疲倦時便縮短一點。

#拉筋、拉筋、拉筋！很重要！
今天我已懷孕25周，很多孕媽都說23周開始抽筋，如果想避免的話，除了確保吸收足夠鈣質，溫和的拉筋運動也不可少。我平日每天一粒Materna、一粒藻油DHA，盡量吃兩三份鈣質豐富的食物，如芝士、Yogurt、杏仁奶配加鈣可可米，至目前為止，只試過在踏入23周的一晚睡覺時抽筋，真的只有一下！痛了一秒之後又轉身睡了，有點懷疑是否作夢！

#淘了一個懷孕瑜伽球
如果大家有興趣玩懷孕瑜伽球/Fitball，我剛在淘寶淘了一個，只售RMB25-30 (送氣泵)，質素不錯，沒有伏！不過，我根據身高建議選了65cm直徑，結果在做某些動作時總覺得球矮了一點，所以大家不妨依自己身高選大一個尺碼。

這是我購買的瑜伽球～ (詳情)

如果你想鍛鍊手臂線條，這店的啞鈴也不錯，初學可選0.5 ~ 0.75kg，售RMB10-19。這是我購買的小啞鈴 ～(詳情)

以下有些我喜歡的Youtube孕動片，跟大家分享一下。而準備順產的孕媽，我遲些會再分享有關陰道/產道的鍛鍊運動，希望大家可以在自然分娩時減痛。（說起順產的痛我也有點緊張呢！）

#不用任何工具的運動：
25分鐘Bodyweight Workout

20分鐘Pilates

20分鐘帶氧操

#需要啞鈴的運動：
10分鐘腿及臀部運動

10分鐘修手臂

15分鐘全身鍛練

30分鐘全身鍛練

#非常重要的拉筋、拉筋、拉筋：
10分鐘，單獨做或運動前後做都可以

這段教大家安全地拉筋，個人很喜歡～

*注意：以上純為我的個人經驗，各位孕媽媽開始孕期運動前，務必要諮詢醫護專業意見！

【誠徵Bloggers！】想分享你的懷孕及育兒日常？請將投稿連同約40字個人簡介和近照一張，電郵到： [email protected]，我們會幫你開設個人專欄，文章經編輯部潤飾後更有機會刊登在FB專頁，快點踴躍投稿吧！