【訓練大腦】孩子滑手機成癮 頭腦變笨注意力下降 神經科醫生教4方法 12周內強化孩子大腦

近年來，愈來愈多家長發現，孩子做功課時總是坐不住，專注力明顯下降，記性也大不如前，反而一拿起手機或平板，卻能長時間緊盯螢幕不放。不少父母開始擔心，孩子是不是「真的變笨了」？對此，世界知名神經科醫師指出，問題不在孩子能力退化，而是大腦正被現代生活方式悄悄改變。

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孩子大腦被過度刺激

約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）兼任教授、神經科醫師 Majid Fotuhi 表示，許多家長觀察到的專注力問題，其實相當真實，但原因並非孩子不夠聰明，而是成長環境並不利於深度專注、情緒穩定與記憶鞏固。

短影音、即時通知與演算法推送內容，讓大腦習慣追求快速回饋，使孩子在需要長時間投入的學習情境中，感到特別吃力。再加上睡眠不足、活動量減少，以及課業與表現壓力增加，都讓孩子的大腦長期處於高負荷狀態。

大腦網絡「訓練方向錯誤」

從神經科學角度來看，負責專注力、情緒調節與執行功能的大腦網絡，在兒童與青少年時期仍在發展中，且對生活習慣極為敏感。Fotuhi 醫師指出，當大腦長期處於過度刺激、缺乏休息與高度壓力下，這些網絡並非受損，而是「訓練方向錯誤」。

這也解釋了，為什麼孩子可以全神貫注玩遊戲，卻在書桌前坐立難安。大腦的能力並非固定，它會因環境而弱化，也能在適當條件下重新被強化。

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生活習慣影響孩子的大腦發展

研究顯示，不穩定的睡眠會讓孩子精神渙散、衝動控制力下降；過度攝取高度加工食品，可能影響腦部血流並增加發炎反應；長期壓力則會讓大腦進入「求生模式」，記憶與學習能力因此受影響。

此外，缺乏運動也會使大腦無法獲得有助於專注力與情緒平衡的重要生長因子。Fotuhi 醫師強調，這些影響並非不可逆轉，只要調整方向，大腦仍有極高的可塑性。

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12週內強化孩子大腦的4個關鍵做法

根據多年研究與臨床經驗，Fotuhi 醫師指出，只要方法正確並持之以恆，多數家庭能在 8 至 12 週內觀察到孩子的明顯轉變。

首先，是穩定睡眠作息。建立固定的就寢與起床時間，即使週末也盡量不打亂，並在睡前至少一小時停止使用電子產品，讓大腦真正進入休息狀態。

其次，是為大腦補充正確營養。飲食應以蛋白質、蔬菜、水果、健康脂肪與全穀類為主，減少高度加工零食與含糖飲料，將食物視為支持大腦運作的重要能量來源。

第三，是每天規律活動。無論是運動、步行、騎腳踏車或主動式遊戲，每天 30 至 60 分鐘的身體活動，都能促進大腦血流與專注力發展。

最後，是建立清楚的生活結構。透過固定作息、視覺化行程表，以及明確的學習與休息時段，有助降低壓力，讓孩子的大腦更有效率地投入學習。

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給予大腦正確訓練和照顧

Fotuhi 醫師指出，當這些方法被整合並依孩子狀況調整，家長往往不只看到學習表現的改善，孩子的情緒穩定度、自信心，甚至家庭相處氛圍，都會隨之改變。孩子的大腦並非一成不變，只要給予正確訓練與照顧，仍能在短時間內重新找回專注與平衡。

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Text ：Mami Editorial