【ADHD】坐不住、做事慢＝ADHD？認識專注力不足及過度活躍症徵狀 3個方向有效改善問題 及早把握訓練黃金期

許多家長面對孩子「坐不住」、「容易分心」、「做事拖拉」等行為時，常常會擔心孩子是否有專注力不足及過度活躍症（ADHD）問題。其實，愛玩好動是兒童的天性，偶爾分心並不等同於ADHD。ADHD是一種常見的兒童神經發展障礙，患者在多個環境（如家庭、學校）持續出現專注力不足、過度活躍和衝動的行為，影響學習和人際關係。本文旨在幫助家長初步了解ADHD表現，並提供實用的改善策略。

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認識專注力不足及過度活躍症（ADHD）常見的表現

ADHD的診斷需要專業評估，但了解以下三大類型有助於家長觀察：

A. 專注力不足型

• 難以維持專注
• 容易受環境干擾而分心
• 常常忽略細節，容易因為粗心大意而犯錯
• 無法留心聆聽別人與他說話
• 做事欠條理
• 逃避需要持續思考的任務

B. 過度活躍/衝動型

• 常常離坐
• 不能耐心等候或排隊輪候
• 經常說話過多
• 問題還未問完便搶著回答
• 過分好動，常常在不適當情境跳動或扭動
• 經常打斷別人的說話

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C. 混合型

• 同時符合前兩種類型的標準。

如果家長懷疑孩子有ADHD，應帶孩子找兒童精神科醫生、兒科醫生或心理學家等專業人士進行正式評估。

如何在日常生活中改善專注力不足及過度活躍的問題

不論孩子是否確診，以下結構化的方法都能有效訓練孩子的執行功能、幫助提升專注力與組織能力：

A. 結構化環境與作息

• 無干擾的學習區： 移除學習區所有不必要的物品和電子產品，讓孩子專注於當前任務。
• 視覺化時間表： 使用圖片或文字製作每日流程表，讓孩子可預測下一個活動，有助於情緒穩定。
• 足夠的體力消耗： 每日安排戶外或大肌肉活動，釋放多餘精力，有助於大腦在學習時保持平靜。

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B. 專注力訓練與組織技巧

• 任務拆解： 將大任務分成小步驟，讓孩子易於完成，並給予即時回饋。
• 計時與短暫休息： 使用計時器（例如「專注15分鐘，休息5分鐘」），將時間概念具體化。
• 指令簡化與確認： 一次只給一個清晰指令，並要求孩子覆述，確保孩子理解指示。

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C. 正向親子互動

• 明確且一致的規則： 家長在執行家規和後果時必須保持一致，提供可預期的界線。
• 讚美具體行為： 專注於孩子「做對」或「有進步」的地方，給予具體的正面肯定。

0至6歲是兒童大腦發展的黃金期，可塑性強。若孩子持續出現影響日常生活和學習的功能性困擾，及早識別與介入至關重要。早期介入能有效幫助孩子建立良好的學習和社交習慣，避免孩子因長期挫敗感導致自尊心低落、焦慮和情緒困擾。家長應是孩子最強大的後盾，帶著耐心與愛，與專業人士合作，便能幫助孩子更好地成長。

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Text：Mami Editorial