【嬰兒睡眠】專家提出五個步驟助孩子輕鬆入眠  成人和小朋友入睡前都要先做一事?

【嬰兒睡眠】專家提出五個步驟助孩子輕鬆入眠 成人和小朋友入睡前都要先做一事?

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By conniewong on 23 Sep 2022
Digital Editor

相信不少父母為子女的睡眠問題備受困擾,嘗試過多種方法也無法讓他們輕鬆入睡。但其實每一位孩子都是獨特的,沒有一個方法能應對所有小孩。而外國則有一名兒童健康專家指出,取決於子女的年齡,他們需要不同的睡眠時間,並列出五個步驟助他們輕鬆入眠。

父母為子女的睡眠問題備受困擾Photo from Mamidaily

有助入睡的心得

日前,一名兒童健康專家Dr Kaylene Henderson在接受外媒《Nine Honey》訪問時,分享了有助小孩入睡的心得。她表示如果家長發現孩子在睡眠時間內似乎無法安頓下來,可以嘗試以下數個小步驟。

兒童健康專家分享助小孩入睡的心得Photo from Mamidaily

讓孩子適當放鬆

首先,孩子經過全日的活動後,身體狀況必定非常疲勞,所以父母採取的第一個步驟是讓他們適當地放鬆一下。專家則建議在兒童進入就寢時間前,需要提供一至兩小時讓他們放鬆身心。

父母也需要花時間放鬆下來Photo from Mamidaily

製造靜謐氛圍

其次,不少父母可能只會關注子女的入睡情況,但是原來父母的精神狀態亦會間接造成影響。由於尚在蹣跚學步的孩子容易受外在的一舉一動影響,所以為幫助他們保持平靜,父母也需要花時間放鬆下來,以製造一個靜謐氛圍。

父母需要製造一個靜謐氛圍Photo from Mamidaily

關掉所有電話

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第三個步驟則是關掉所有電話,專家解釋使用電話會讓父母繼續與外界保持連接,無論是社交平台的通知,抑或是有關工作的電子郵件,都會使父母分散注意力。再者,電話螢幕的藍光會阻止大腦產生褪黑激素,而褪黑激素卻是我們身體的睡眠激素,故專家建議在睡前60到90分鐘關掉所有電話,保證孩子睡個好覺。

這些方法可保證孩子睡個好覺Photo from Mamidaily

每晚播放慢音樂

除此之外,父母還可以借助其他元素促進孩子睡眠,音樂和冥想正可幫助他們進入夢鄉。專家遂作出補充,解釋每分鐘約 60 次的慢節奏音樂可以幫助孩子的呼吸、心率、腦電波和放鬆肌肉。

專家鼓勵父母們堅持每晚進行這五個步驟Photo from Mamidaily

引導式冥想助入眠

最後,坊間上還推出不少專門幫助幼兒晚上入睡的引導式冥想,相信這些小幫手能讓父母度過一個較舒適的晚上。專家更鼓勵父母們堅持每晚進行這五個步驟,以助大人和小朋友都輕鬆擺脫困境。

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