【兒童健康】孩子暑假吃多又長胖?幾招助孩子健康減肥不傷身

【兒童健康】孩子暑假吃多又長胖?幾招助孩子健康減肥不傷身

兒童健康
By emma.lum on 08 Sep 2022
Digital Editor

暑假不知不覺完結了,開心又愉快的假期後,會發現孩子重了一圈,那怎麼辦呢?作為父母定必擔心子女的健康,但假期期間子女的胃口伴隨着每天豐富的茶點,跟家人到處飲食而變大,而疫症關係,子女的運動量又大大減少,為了孩子的體重既回復標準,同時又能健康成長,以下有幾樣小貼士大家應留意。

放長假期間,孩子食量增加。Photo from mamidaily

全球 3.8億名兒童及青少年過胖

據世界衞生組織(WHO)最新資料,全球有近3.8億名青少年及兒童超重或肥胖。早前衞生署數據亦指出,疫情爆發後本港兒童超重及肥胖比率明顯上升,當中以4歲和小一、小二學生情況最嚴重,而男生肥胖比率亦比女生高!另一方面,有研究發現兒童在夏季和長假期後,體重會增長較多,主要是因身體活動量少,孩子看電視、玩平板或手機的時間較平日增加。為孩子健康着想,父母要正視兒童過胖問題。

小孩可不可以減肥?

好多人會覺得小朋友不應該減肥,特別是老一輩認為這麼快就要減肥節食會令幼兒發育不良,而且減肥的過程很辛苦,十分反對。但其實孩童減肥並非成年人般需要節食、瘋狂地做運動,反而於日常生活入手,作為家長應從孩童的飲食及生活習慣中改變,從而讓小孩在健康的環境中成長。

飲食方面:

1.飲食定時

孩子需要涉取足夠的營養就應每天定時進食早、午、晚三餐,特別是早餐。正所謂「一日之計在於晨」,很多時孩子和家長為了趕於上學或上班,會隨便為孩童準備早餐,例如餅乾、方包等,而且時間匆忙很多都是狼吞虎燕地進食,容易消化不良。所以讓孩子在固定的時間吃東西,可以讓血糖平穩不易感到餓,也能避免因為過度飢餓之下一口氣吃下太多。

2.飲食均衡

一般人減肥會少吃澱粉質或直接不吃,但其實這方法是絕不能用於小孩身上。因為小孩還處於發育階段,他們需要攝取足夠澱粉質,所以建議大家可以用 3:2:1 的比例,如把一個餐盒/餐碟的容量平均分為六格,而穀物類佔三格,蔬菜類佔兩格,而肉類(及其代替品)則佔一格。

衛生防護中心亦有介紹兒童食飯的餸菜比例。Photo from 衛生防護中心

3.慢慢進食、多咀嚼

很多時父母都很怕孩子吃得慢,所以經常催促吃快些,甚至較年幼的孩子父母為求方便而餵食,盡量把食物弄得細碎或煮得軟爛方便孩子吃,減少了咀嚼的過程。但其實這會讓孩子不容易感覺到飽而令他們吃更多,所以孩子「多咬」是很重要的,細嚼慢嚥對未來控制體重也是很重要的習慣。

日常生活方面:

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1.多參與課外活動

不論幼稚園還是小學,放學後都有不同的課外活動可以參加,但現今很多家長都是雙職父母,因而放學後會讓孩子去補習。雖然學業固然重要,但都不能忽視孩子的健康,所以鼓勵孩子多參加有益身心的活動,培養運動習慣。

2.幫忙做家務

相信家長最希望孩子多幫忙做家務,可以培養孩子的責任感和自信,同時提早接觸家務也可以訓練兒童的協調性和獨立性。不過你可能想不到,其實做家務還可以達至減肥效果,讓幼兒達至身心健康,也令家長多了一個「好幫手」。

小朋友在家中幫手做家務。Photo from mamidaily

3.良好的作息時間

有良好的作息時間是很重要,但暑假期間很多時家長都會容許小朋友晚點起床或夜點睡覺,久而久知小朋友的作息時間也會打亂,一旦到了開學時間,孩子便會容易疲倦變得沒精打采。因此,家長需陪養孩子有一個規律時間睡眠,最好睡前一小時不接觸任何電子產品,讓孩子有充足睡眠才對他們的腦部及身體有健康的發展。

父母是孩子成長中最重要的一面鏡子。Photo from mamidaily

要幫助小朋友減肥成功又有健康成長必需要有父母的配合,更重要的是家長是一面鏡子,作為家長想逐步改善小朋友的生活習慣,最好的方法是先以身作則,為小朋友樹立榜樣。

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Text:Mami Editorial
Source:衛生防護中心

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