【心理健康】父母快樂育兒的鑰匙 ——自我關懷

教養子女可以為父母帶來不少衝擊，因而發生的悲劇也屢見不鮮。 在疫情和經濟困難的打擊下，情況更加令人關注。有家長疑因小朋友不聽話，憤而當街將小朋友掉入垃圾桶以示懲罰。去年底，一名中年主婦獨力照顧三名年幼子女，她為教導兒子功課，情緒失控，大叫要殺死兒子，更以頸巾焗兒子口鼻和勒其頸分餘鐘，企圖殺子不遂，逃入房間反鎖，上吊自殺。我對在教養子女方面承受著巨大壓力的父母深表同情，悲劇的發生令人心痛。硏究顯示創傷的經歷對兒童的個人成長帶來終身有害的影響。

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照顧幼兒可令父母身心疲累

作為心理治療師，我時常聽到父母不同的抱怨:

「我沒有時間自我照顧。我每天忙於照顧我的孩子。如果我花時間為自己，我覺得我是個壞母親。」

「我瘋了! 無論我多麼努力地為兒子的學習做準備，他都不聽我的，繼續玩電腦遊戲! 我真失敗!」

不錯，撫養孩子可以讓父母疲於奔命，甚至連花幾分鐘時間去關注自己的需要也可能是天方夜譚。但除了這種苛刻的自我談話，還有一種選擇 ——自我關懷。

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自我關懷善待自己

何謂自我關懷？

據研究人員Dr Kristin Neff 説:「自我關懷提供了一個平靜的島嶼，一個躲避無休止積極和消極自我判斷的風暴海洋的避難所。」

試想，當你的一位好朋友面對生活的重擔，感到壓力的時候，你會以怎樣的態度開解他呢？相信你不會視而不見，你會盡可能放下手頭的工作，用誠懇和仁慈的態度去聆聽他、接納他、安慰他。

自我關懷就好像對待一位好朋友一樣，以誠懇和仁慈的態度對待自己，而不是嚴厲的批評和判斷；是在生活中與他人保持聯繫，而不是感到自己痛苦地被孤立和疏遠，不忽視或誇大自己的痛苦。

這對父母來說很重要，沒有人比自己更加清楚自己教養子女的狀況和壓力，正因為這個緣故，父母更加應該學會透過自我關懷去平靜自己的情緒，容讓自己有更大的能力和空間，與子女相處。

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每日3－5分鐘關懷自己

我鼓勵父母每天隨時隨地練習兩至三次慈愛的呼吸，每次只需三至五分鐘，學會關懷自己:

• 感覺你的腳牢牢地放在地上，讓自己感受到吸入的感覺。

• 感覺呼吸進入和填補你的身體。

• 然後感受呼氣的感覺。不強迫它，讓呼吸離開身體。

• 有時我們很忙，我們沒有意識到我們在呼吸。暫時停一下，注意你在呼吸。

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• 將注意力轉向另一次的吸氣，感受你的自然氣息，吸上新鮮的氧氣。

• 慢慢地呼氣，隨著空氣離開身體，放開你的壓力或緊張。

• 如果你喜歡，把一隻手，或兩隻手，放在你的心上，給自己帶來一些好意。

• 看看你能否把這份慈愛的祝福延伸到身邊的人。

當父母為著教養子女而深感壓力時，不妨温柔地對自己説:「你已經很努力，辛苦了！」

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Text：家庭動力

Erica Yuen阮慧敏

家庭動力心理治療師

亞洲家庭治療學院會員

香港專業輔導協會認證輔導師