【幼兒睡眠】寶寶假期作息如何安排？專家話你知5個貼士

By 嬰幼兒睡眠顧問 Charlotte Ma on 28 Jan 2022

IACSC嬰幼兒睡眠顧問 Charlotte Ma。修讀國際認可的嬰兒兒及孕婦睡眠師證書課程。貼身跟進並幫助超過200個香港家庭，令孩子及父母「有覺好瞓」，當中包括濕疹孩子，患先天性心臟病容易嘔的孩子，父母要輪班工作，孖生寶寶家庭等。Charlotte希望幫助父母找出嬰兒睡眠問題的原因，提供可行之入睡方法並制定適合的作息時間表，好讓家長能自行協助子女自行入睡，令全家「一覺瞓天光」。

農曆新年期間，在職爸爸媽媽可享受一連三日的假期，還是在擔心要24/7照顧寶寶？無論是留在家中未能放電，還是外出拜年未能按平日的作息時間活動，都有機會影響寶寶睡眠。我預備了5個寶寶假期作息貼士和大家分享，讓大家可以輕鬆渡過新年假期，好好享受親子時間。

1. 預告即將會發生的事

疫情下大家都減少外出活動，寶寶未必很習慣面對一大班親戚朋友。爸爸媽媽可預先告訴寶寶拜年時將會見到的人和事，例如讓寶寶先看看相關人物的照片，月齡較大的寶寶更可role play一下會見到的情景，讓寶寶有心理準備，減低不安的感覺。如寶寶真的很不習慣，爸爸媽媽可先帶寶寶進入親友房間安定情緒，待寶寶習慣了環境再嘗試。

2. 外出時小睡的安排

如果外出時間撞正寶寶需要小睡，爸爸媽媽可按情況，嘗試把寶寶放在嬰兒車推或揹帶揹住；或帶寶寶到一個較安靜的環境 (如親友房間)；或選取合適交通工具(如私家車/巴士)，讓寶寶小睡一會。

3. 要夜瞓的安排

夜瞓當天，爸爸媽媽可按寶寶平日的睡眠需要，讓寶寶比平常遲少少起身，將整日的時間表順延，有需要的話當天的小睡亦可比平常多睡30-45分鐘。如果好夜才會回家，黃昏可以讓寶寶power nap 15-30分鐘。疫情下，最好讓寶寶小睡睡得足，夜晚回家的車程上保持清醒 (如在車上小睡，有機會減低就寢睡意)，回家洗澡後才就寢！

4. 飲食安排

就算外出，爸爸媽媽記得準時要餵寶寶飲奶/吃飯，吃不夠晚上有機會餓醒或睡得不安穩。拜年時寶寶小不免會接觸到糖份高的零食，也有機會令寶寶sugar high，較難入睡或會半夜驚醒。媽媽可以為寶寶預先準備無糖零食如無鹽紫菜，讓寶寶也可享受拜年的樂趣。如吃完甜食，也請讓寶寶多喝水，太hyper的話就找機會讓寶寶放放電。