【幼兒睡眠】寶寶假期作息如何安排? 專家話你知5個貼士

【幼兒睡眠】寶寶假期作息如何安排? 專家話你知5個貼士

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農曆新年期間,在職爸爸媽媽可享受一連三日的假期,還是在擔心要24/7照顧寶寶?無論是留在家中未能放電,還是外出拜年未能按平日的作息時間活動,都有機會影響寶寶睡眠。我預備了5個寶寶假期作息貼士和大家分享,讓大家可以輕鬆渡過新年假期,好好享受親子時間

新年期間,應先預告即將會發生的事

1.    預告即將會發生的事

疫情下大家都減少外出活動,寶寶未必很習慣面對一大班親戚朋友。爸爸媽媽可預先告訴寶寶拜年時將會見到的人和事,例如讓寶寶先看看相關人物的照片,月齡較大的寶寶更可role play一下會見到的情景,讓寶寶有心理準備,減低不安的感覺。如寶寶真的很不習慣,爸爸媽媽可先帶寶寶進入親友房間安定情緒,待寶寶習慣了環境再嘗試。

2.    外出時小睡的安排

如果外出時間撞正寶寶需要小睡,爸爸媽媽可按情況,嘗試把寶寶放在嬰兒車推或揹帶揹住;或帶寶寶到一個較安靜的環境 (如親友房間);或選取合適交通工具(如私家車/巴士),讓寶寶小睡一會。

若預計會夜歸,黃昏時讓孩子小睡一會兒。

3.    要夜瞓的安排

夜瞓當天,爸爸媽媽可按寶寶平日的睡眠需要,讓寶寶比平常遲少少起身,將整日的時間表順延,有需要的話當天的小睡亦可比平常多睡30-45分鐘。如果好夜才會回家,黃昏可以讓寶寶power nap 15-30分鐘。疫情下,最好讓寶寶小睡睡得足,夜晚回家的車程上保持清醒 (如在車上小睡,有機會減低就寢睡意),回家洗澡後才就寢!

4.    飲食安排

就算外出,爸爸媽媽記得準時要餵寶寶飲奶/吃飯,吃不夠晚上有機會餓醒或睡得不安穩。拜年時寶寶小不免會接觸到糖份高的零食,也有機會令寶寶sugar high,較難入睡或會半夜驚醒。媽媽可以為寶寶預先準備無糖零食如無鹽紫菜,讓寶寶也可享受拜年的樂趣。如吃完甜食,也請讓寶寶多喝水,太hyper的話就找機會讓寶寶放放電。

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若留家中,也要安排放電活動。

5.    放電安排

如選擇留在家中,請爸爸媽媽預備不同的活動讓寶寶放夠電,無論是大肌肉活動、圖工、解難活動,都能讓寶寶放電。無論外出拜年或是留在家中,黃昏後盡量避免讓寶寶接觸螢幕,螢幕的藍光會重置生理時鐘,影響寶寶睡眠。黃昏後亦應選擇靜態的活動,避免寶寶過度輕奮睡不好。

提提各位爸爸媽媽,如果時間表偏離太遠可能要幾天才能回復正常,爸爸媽媽請耐心調整。處理寶寶睡眠的大原則,是盡量避免讓寶寶過累/未夠睡意,影響晚間睡眠,爸爸媽媽可以就本來的時間表彈性處理啊!

預祝大家虎年龍精虎猛,寶寶快高長大!一家有覺好瞓!

 

嬰幼兒睡眠顧問 Charlotte

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