【有覺好眠】新冠變種病毒Omicron 迫近 5大建議助父母預防和應對嬰幼兒在「疫情爆發下的睡眠倒退」

By 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl on 06 Jan 2022

Cheryl從事教育工作多年，其後成為認可的嬰幼兒睡眠顧問，開設「Jovial Sleepers - 嬰幼兒睡眠諮詢」，提供睡眠諮詢服務及為父母而設的網上嬰幼兒睡眠課程，協助父母解決嬰幼兒睡眠問題，提升小朋友和父母的睡眠質素。我相信「寶寶瞓得好，爸媽就少煩惱」，希望幫到更多家庭，讓大家都可以有覺好瞓。FB專頁：https://fb.me/jovial.sleepers ; IG: jovialsleepers

近一兩年每當部份國家有新冠疫情大爆發的時候，外國的睡眠顧問在言談間也會提及「COVID-19 sleep regression」一詞，亦即是「在疫情期間所引發的睡眠倒退問題」。隨着新冠變種病毒Omicron蔓延社區，香港有極有可能進入第五波疫情，這個「疫情下的睡眠倒退」也很可能也會影響本港的孩童，而這情況對幼兒的影響更為明顯。

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疫情下，兒童難以入睡、發噩夢驚醒

在疫情期間所造成的睡眠倒退問題，是指孩子一直也睡得不錯，卻突然出現難以入睡、拒絕入睡、睡前哭鬧、夜醒頻繁或發噩夢驚醒等問題。

在疫情嚴峻的時候孩子會出現睡眠倒退大多因為生活規律轉變，例如遊樂場、運動場等設施關閉，限制了孩子的戶外活動，每天的活動量下降，外出曬太陽的時間減少，很常令孩子在睡覺前未有充足的睡意。倘若學校停課，很大可能又會令這情況惡化。加上孩子留在家的時間長了，看電視和接觸電子屏幕的機會也難免會增加，這些產品所發出的藍光會影響身體分泌睡眠荷爾蒙—褪黑激素，影響睡眠。

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變種病毒對社區的影響難以預計，要好好預防這次疫情爆發所造成的睡眠倒退問題，父母可以注意以下幾項事情：

1/ 穩定生理時鐘

父母應該讓孩子有規律作息時間，每天孩子在相應的時間起床、小睡和就寢，讓孩子可以「定時定候」有睡意。

2/ 維持一致的睡前儀式

有規律和一致的睡前儀式，既可讓幼兒明白甚麼時候是休息時間，減少睡前的掙扎和哭鬧，也可協助他們放鬆心情、準備入睡。

3/ 安排在家的「放電活動」

要讓幼兒「放電」不一定要每天帶他們外出跑跑跳跳，「放電」其實是幫助孩子在玩樂中學習，鍛煉他們的大小肌肉、手腳協調及能力、平衡力和感官發展等等。學習需要勞力和腦力，一些體能活動 (Physical Activity)，如玩玩具、做家務，或靜態活動，如閱讀、唱歌、填色、做勞作、玩拼圖等，也能做到一些「放電」的效果。