【上奶方法】7大事項影響媽媽乳汁分泌 快學10個易上奶小貼士！
許多媽媽都在母乳餵哺的道路上努力前進，只為了讓孩子能夠健康成長。然而不少媽媽也面對奶量不足的困擾，最後只能遺憾結束餵哺母乳的旅程。其實奶水分泌與媽媽的健康、情緒、環境都有很大的關係，媽媽們不如觀察自己是否不知不覺間，已經養成了減少奶水分泌的不良習慣。惟有做出正面改變，才能逐步追回奶量。今天就一起來學習10個上奶小貼士吧！
減少奶量7事項
Photo from MamiDaily
美國農業局（USDA）積極推動母乳餵哺計劃，該局就曾提出7個容易減少奶水分泌的習慣或事項，分別有：
- 限制嬰兒的進食時間；
- 以配方奶粉取代母乳；
- 過早讓嬰兒吃固體食物（4至6個月之前）；
- 吃避孕藥或其他藥物（相關疾病患者應向醫生諮詢）；
- 飲酒或吸煙；
- 睡眠不足；
- 曾進行乳房手術（比如隆乳）。
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10大上奶方法
1/時刻滿足嬰兒進食需求
產後首2小時是上奶黃金期，之後的幾天至幾星期，都是母乳分泌的重要階段，亦是嬰兒會頻密尋乳的階段。由於初生嬰兒胃部較小，一次並不會進食太多母乳，因此也會更容易感到飢餓，媽媽需要確保每次嬰兒飢餓時都能讓他吃到母乳。首星期，嬰兒每天可能需要進食8至12次，但每個嬰兒的需求都不同，因此媽媽不需要嚴格規定餵哺時間，而是一旦發現嬰兒有飢餓反應，便進行哺乳，不僅有助於嬰兒的身心靈發展，也是維持母乳分泌量的因素。
2/確保嬰兒正確吸吮乳頭
嬰兒正確的吸吮方式能讓乳汁更好地流出。嬰兒臀部及頭部應該呈直線，頭應該與媽媽乳房位置平行。媽媽把嬰兒帶到乳房前，等嬰兒嗅到乳房的特殊氣味後而長大嘴巴，才將他帶往乳頭。正確的吸吮順序應該是下唇先接觸乳暈部分，接著上唇再包覆乳頭。開始吸吮後，嬰兒的下唇會往外翻，下巴也會緊貼著乳房。
3/多和嬰兒親密接觸
與嬰兒肌膚相親會促進催產素生成，而催產素是「噴奶反射」的重要因素。當嬰兒吸吮乳頭時，大腦便會分泌催產素，催產素讓包裹乳汁的泡囊及乳管的肌肉細胞收縮，將奶水擠進大乳管而得以排出。
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4/夜間餵哺
奶水分泌的另一個主要激素就是泌乳素，而泌乳素在夜間濃度較高，因此在夜間親自餵哺母乳能夠刺激更多泌乳激素產生，進而促進乳汁分泌。
5/適時擠出奶水
若是奶量少，可增加泵奶的數量，讓身體知道嬰兒需要更多奶水供應。此外，當有多餘奶水堆積在乳房裡時，可造成乳腺閉塞或是乳腺炎，因此在餵哺後可將奶水擠出進行冷藏。
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6/平均哺乳兩側乳房
若發現奶量少而無法滿足嬰兒需求，可同時交換兩側乳房，讓乳汁有時間分泌。
7/不要輕易給嬰兒奶嘴及奶瓶
讓嬰兒（尤其是早產嬰兒）吸啜奶嘴或奶瓶，可能會影響他們正確地學習吸吮乳房，從而影響奶水分泌。因此若有需要，可考慮在直接授乳的情況理想後才使用奶嘴。
8/健康飲食
食物中蘊含的蛋白質、脂肪、葉酸、胺基酸、不飽和脂肪酸及各類營養素都是乳汁分泌所需的物質，因此媽媽要攝入足夠的營養才能維持奶水正常分泌。平時可多食用黑芝麻、杏仁、黃豆、腰果、木瓜、三文魚等食物。此外，也要記得保持充足水分，才能讓奶水維持正常分泌。
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9/充足睡眠
充足睡眠是維持身體機能正常運作的基本原則，身體無法獲得充足休息亦間接導致奶量下降。睡眠不足還會影響情緒，讓媽媽情緒變得較為暴躁，嚴重還有可能導致產後抑鬱，因此媽媽若是發現工作或家務忙碌，就應該放緩腳步，尋求家人理解及幫助，減輕負擔。
10/乳房熱敷+按摩
在餵哺前，可用熱毛巾敷在乳房周圍約10至15分鐘，也可搭配按摩刺激乳房，以拇指、食指、中指從乳暈位置向乳頭方向擠壓，提早刺激乳房讓大腦分泌催產素，增加噴奶反射。
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