【體育盛事】5大兒童運動推介　劍擊培養反應力、學游泳數理更好！

By ashly.eng on 29 Jul 2024

Digital Editor

香港代表在2024的體育盛事率先捷報，劍擊隊繼上屆張家朗之後，江旻憓於今屆賽事第一日「一擊即中」，奪得女子重劍贏金牌。而泳隊何詩蓓及乒乓球混合雙打黃鎮廷及杜凱琹亦有望奪牌。在這次熱潮及奪金喜悅的帶動下，相信許多港民紛紛加入運動熱潮。其實運動的好處人盡皆知，那爸媽又可否知道劍擊、游泳、打羽毛球、打乒乓球及單車除了能鍛煉體能，對小朋友還有許多發展的好處呢？

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Photo from SF&OC 港協暨奧委會

「劍擊」頭腦靈活

劍擊除了與眾多運動項目一樣，能夠鍛煉體能、培養耐力外，亦是一項需要高度專注力及戰略性的運動。運動員根據自身的體格能力，可分別選擇花劍、重劍及佩劍：

花劍：重量最輕，以劍尖攻擊對方頸部以下至大腿以上的部份及背部而得分。
重劍：重量最重，劍尖可攻擊對手的全身各部份。
佩劍：劍尖及劍刃均可攻擊取分，有效部位包括腰部以上身體、面罩及手臂。

在比賽過程中，運動員需要在3分鐘內比對手爭取更多得分，除了要觀察對手的招數，亦要思考攻擊策略，四肢及眼睛協調均要迅速動作。每次得分後，運動員要退回起始線，再次佈局，講求的是不服輸，快速調整狀態的精神，因此兒童在學習劍擊的過程中能夠培養迅速的思維反應能力，亦能學習積極向上的生活態度。

Photo from SF&OC 港協暨奧委會

Photo from 張家朗IG

「游泳」建立數理基礎

游泳是深受大眾歡迎的運動，老少皆宜。游泳項目包括蝶式、仰式、蛙式、自由式、花樣游泳等。由於水的阻力，人在使用不同姿勢游泳時，大量運用手臂、背部及腿部肌肉，因此全身都能得到鍛煉。游泳也屬於優質有氧運動，強力低、節奏規律，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。此外，澳洲的葛瑞菲斯大學（Griffith University）曾有研究指出，小朋友學習游泳可以建立數理基礎，數感會比同齡的孩子領先發展高達6至15個月。

運動場上，游泳是以速度取勝的項目，0.01秒的差距就能決定輸贏，因此要求絕佳的心理素質，憑藉不服輸的意志力，配合身體動作的掌控，才有機會獲勝。學習游泳的小朋友無論在體能發展、智力發展，或是心理素質上都會有更理想的表現。

Photo from 何詩蓓IG

「羽毛球」手眼協調

羽毛球同樣是老少皆宜的運動，除了單人項目，還可雙人對決，絕對需要雙倍的默契。與其他球類項目相似，羽毛球講求靈敏的反應力以及爆發力，也要求良好手眼協調能力，以及輕盈的體態，才能在場上健步如飛，殺對手一個措手不及。運動進行中時，運動員需要快速觀察對手的走勢，判斷球體的方向，身體還要迅速做出反應，在球落地前接住，同時還要思考揮拍策略，儘量讓對手失誤得分。短短的一來一回間，可培養視覺靈敏度、手眼協調能力、迅速思考模式及反應力。

Photo from SF&OC 港協暨奧委會

「乒乓球」冷靜判斷

體育界比喻乒乓球為「聰明人的運動」，皆因乒乓球運動對速度、步法、力度、視力、反應、心理狀態等皆有高度要求。專注力較差的小朋友就可通過打乒乓球培養專注力及反應能力，因為乒乓球比起其他球類來得更輕巧，運動員需要仔細控制手腕力量，腦、眼、手、腿都需要完美配合，並仔細追蹤球的方向，稍有分心就會丟分。除了自身技術之外，運動員需要善於觀察對手的動作、情態及心理，自己亦需要保持冷靜，才能確保對手無法以心理戰術取勝。此外，乒乓屬於桌面型運動，比起其他對抗性強的競技類運動更安全，適合年齡較小的小朋友鍛煉體能，就算是到了中年依舊適用。

Photo from SF&OC 港協暨奧委會

「單車」左右腦平衡發展

單車應該是不少人喜愛的運動，不僅能強體，還節能減碳。在比賽項目中，單車又可再細分為公路單車、場地單車、山地單車及BMX。單車項目對體力、耐力、爆發力有高度要求。以公路單車賽來說，運動員需要完成總長度分別達244公里（男）及147公里（女）的賽道，途中還要翻山越嶺，沒有絕對的毅力也無法爭取世界第一。單車運動最注重的就是腿部肌肉運用，除了能鍛煉腿部肌肉力量，左右腳來回踩踏的動作還可幫助左右腦平衡發展。充分運動雙腿還可讓血液循環，防止久坐導致的靜脈曲張。