【睡眠】孩子晚上睡不著白天沒精神?  6方法提高睡眠品質 讓孩子一覺到天亮

【睡眠】孩子晚上睡不著白天沒精神?  6方法提高睡眠品質 讓孩子一覺到天亮

幼兒健康
Byashly.eng on 06 Jun 2021 Digital Editor

孩子晚上常常睡不著,導致白天沒精神?這很可能會影響幼童的成長發育,因為睡眠是促進小朋友生長的主要因素之一,想要小朋友快高長大,睡眠品質便是不可忽略的一環。父母應該多花點時間觀察小朋友是否擁有良好的睡眠質量,並且通過一些方式來幫助孩子更快入眠,睡個好覺。

高品質睡眠助孩子成長
Photo from MamiDaily

建立睡眠規律

良好的睡眠規律絕對是小朋友擁有高品質睡眠的關鍵因素。每個小孩都會有自己習慣的一套睡眠規律,雖無特定標準,但父母可以從旁協助小朋友建立起良好的睡前習慣。比如,睡前1小時應避免接觸電子產品,也需避免進行過於激烈的活動,讓小朋友情緒過於亢奮,無法準時入睡。

 

讓孩子自己打造專屬空間

想要孩子擁有舒適的睡眠環境,父母其實可以給孩子更多的自主權,讓他們自己挑選喜歡的裝飾用品,比如床單和被套等,都能讓小朋友更有歸宿感,也能享受睡眠時間。

 

打造昏暗睡眠環境

孩子入睡時,應該保持房間光線昏暗。這主要是由於夜間,人體的生長激素將達到分泌高峰期,若是有強光照射,可干擾生長激素的分泌時段。此外,人體晚間時段會分泌褪黑素,當光線減弱,體內褪黑素的分泌水平相應提高,在凌晨2至3點達到高峰。褪黑素能提高睡眠質量,也能讓人體更容易入睡,減少醒夜次數。若小朋友練習自行入睡時未能適應黑暗,可先在較低位置放置色調暖黃的小夜燈,減少光線的照射;也可以開啟門縫或窗簾,讓外面的燈光微微照射進來。父母可以逐步調整小朋友對光線的依賴,直到他們能完全適應黑暗為止。

強光會抑制生長激素分泌
Photo from MamiDaily

白天適度運動

小朋友活力充沛,若是白天無法滿足運動神經細胞的發展需求,可能會導致晚上仍精力旺盛。父母可以在傍晚時分養成孩子運動的好習慣,而非在入睡前讓孩子進行激烈運動,這雖然能讓孩子感到身體疲憊,卻有可能讓神經元處於興奮狀態,讓孩子失眠。

 

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避免攝入過量含咖啡因飲品

咖啡因是導致失眠的最常見因素。我們日常中接觸的咖啡、奶茶、可可飲料、綠茶、可樂等飲料都含有咖啡因。當咖啡因進入人體後,一般需要4至6小時,或是更長時間才能代謝出體內,若幼童是咖啡因體質敏感,在白天攝入含咖啡因的飲料便可能影響睡眠品質。

 

冷色調房間擺設助安眠

有研究指出,房間及寢具色彩亦會影響入睡前的情緒狀態,從而影響睡眠品質。房間及寢具以冷色調為主,如藍、綠、白色都有安撫及冷靜情緒的作用。相反的,刺激性高的顏色如紅色、紫色、黃色、橙色,能勾起興奮的情緒,反倒讓精神亢奮,造成入睡困難。

冷色調房間擺設有助平靜情緒
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Text:Mami Editorial

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