【幼兒睡眠】幼兒瞓得差可能跟日常飲食有關 西蘭花、白菜不宜睡前吃

【幼兒睡眠】幼兒瞓得差可能跟日常飲食有關 西蘭花、白菜不宜睡前吃

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新手父母注意!BB瞓得差可能關飲食事?有三類食物一定要避免!每當講到如何改善嬰兒睡眠質素,大家好自然都會集中討論有關嬰兒的作息習慣、睡眠環境等直接同睡眠有關的因素。不過,原來BB的飲食都好有可能影響到他們瞓得好不好,當中更有三類食物家長要避免在睡前俾小朋友食!

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高糖份食物

雪糕、糖果、餅乾、蛋糕或者果汁這類高糖份食物,會令幼兒血糖過高,腦部變得活躍亢奮,難以入睡。而且糖份亦容易引起蛀牙問題,所以睡前一定要避免!

咖啡因食物

同糖份一樣,咖啡因同樣屬於刺激性食物,會令身體處於警覺狀態,如果睡前攝取自然令寶寶入睡困難。因此朱古力、咖啡味糖果或飲用汽水、茶或咖啡這類食物應該可免則免,避免讓幼兒進食。

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難消化的食物

十字花類食物(包括西蘭花、椰菜花、椰菜、白菜、火箭菜等)雖然擁有豐富營養,但它們同時含有大量膳食纖維,身體需要用較長時間消化食物。如果睡前進食的話,有可能會影響入睡及睡眠質素。可以改於白天進食,讓身體有更多時間消化。另外,紅肉屬於高蛋白質的食物,需要較大能量去消化。當中的酪氨酸(tyrosine)更會刺激身體產生皮質醇(cortisol),影響睡眠。

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除咗以上食物可能影響小朋友睡眠外,飢餓都可能是寶寶夜醒的原因。要改善情況,父母可以為小朋友定下規律的飲食習慣,同時按寶寶的月齡循序漸進地加入固體食物。另外,亦要避免於睡前一小時內大量進食,因為身體會為了消化食物而提升新陳代謝,不利睡眠。

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其實,有些食物可以幫助身體產生有利睡眠的物質,例如色氨酸(tryptophan)就能促進大腦產生一種名為退黑激素(melatonin)的睡眠荷爾蒙,令人容易入睡。以下食物均含有豐富色氨酸,如果你的寶寶已經加固,不妨為他們加入以下食材:

含色氨酸食物:

● 家禽類;
● 香蕉;
● 奶製品,例如車打芝士、瑞士芝士;
● 綠葉菜,例如菠菜;
● 燕麥、小麥;
● 雞蛋、豆腐及豆製品。

以上食物如果跟薯仔、番薯、全麥意粉或全麥麵包等複雜碳水化合物同時攝取,碳水化合物會令身體分泌胰島素,加快色氨酸到達腦部,產生睡意。

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雖然飲食未必能解決寶寶所有睡眠問題,不過均衡的飲食及適當的進餐絶對能夠幫助寶寶達到理想的睡眠質素。

嬰幼兒睡眠顧問 Charlotte Ma
嬰幼兒睡眠顧問 Charlotte

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