鍾嘉欣大方公開產後尿滲問題揭媽媽辛酸 4組瑜伽動作改善漏尿情況 + 預防貼士

鍾嘉欣大方公開產後尿滲問題揭媽媽辛酸 4組瑜伽動作改善漏尿情況 + 預防貼士

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ByIrisa on 19 Oct 2020 Digital Editor

媽媽除了為寶寶犧牲了難以數算的心機、時間、精力,還在別人難以看到的地方付出了無限的愛。不少人都以為媽媽在懷胎十月孩子順利出世後,便可以舒舒服服坐月休息,還會有長輩及老公幫忙照顧呵護。但事實上,當寶寶出生後,媽媽就像永遠下不了班,時時刻刻都非常忙碌,分分秒秒都憂心記掛孩子。媽媽從此失去了大量寵愛自己的私人時間,甚至身體的健康

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Photo from MamiDaily

藝人嘉欣幾年前下嫁脊醫 Jeremy,現時二人育有一子一女,一家四口子非常幸福。近日回港拍劇,並在社交平台與網民互動,分享自己的手袋內有什麼日常用品。除了與不少媽媽擁有相同習慣,隨身帶備全家福外,嘉欣還分享袋中一定會有幾塊護墊傍身。而這幾塊並非月經使用護墊,而是處理尿滲問題的護墊。

嘉欣大方公開,由於自己兩胎的分娩都選擇順產,因此導致漏尿問題的出現。其實媽媽產後出現尿滲問題十分普遍,但能勇敢與別人分享的不多,因為不少媽媽都會害怕尷尬,而能夠大方公開談及這個問題的藝人則更加寥寥無幾。媽媽懷孕背後的辛酸,誰人能夠切身體會?母愛的偉大,讓媽媽為孩子甘願犧牲自己健康,默默地承受着並從不帶半點怨言。

鍾嘉欣 IG
Photo from 鍾嘉欣 IG

做瑜伽改善及預防產後尿滲問題

尿滲問題困擾着不少媽媽,而導致這個情況的其中一個主因是懷孕期間造成的盆底肌肉受損。盆底肌是連接恥骨和尾椎的肌肉群,作用是支撐盆腔器官,包括膀胱、腸道和子宫,幫助控制排便。當盆底肌無力,便有機會導致尿慘問題,甚至盆底器官異位,例如子宮下垂等情況。

而適當地進行瑜伽運動鍛煉盆底肌,有效改善及預防產後尿滲問題。各位媽媽可以觀看以下影片,跟着瑜伽導師 Maple Lo 透過4組簡單瑜伽動作,強化盆底肌肉,建議媽媽每日進行全套動作2-3次。

1/ 腹式呼吸 Abdominal Breathing
媽媽首先在瑜伽墊上盤腿而坐,右手放在肚皮上,感受肚皮起伏。先吸氣,將空氣帶到腹部,讓腹部脹起。然後呼氣,收緊盆底肌,及後收腹,慢慢將空氣呼出。最後放鬆盆底肌,再次吸氣並重覆10次。媽媽要注意保持挺直坐姿,如果感到不適,可以放置瑜伽磚或 Cushion 等有厚度的物品於臀部下。

2/ 大腿內收練習 Inner Thigh Squeeze
媽媽首先仰卧屈膝,並將一個瑜伽磚或 Cushion 夾在兩腿之間。然後呼氣,大腿用力將磚或 Cushion 夾緊,並收緊盆底肌肉。最後吸氣,放鬆盆底肌和大腿內側,但是瑜伽磚或 Cushion 不可掉落下,重複這組動作約8-10次。

3/ 橋式 Bridge Pose
媽媽繼續平躺屈膝,將雙腳踏在瑜伽墊上。然後吸氣放鬆腰背,呼氣收緊盆底肌,並且肚皮向內收。再次吸氣,慢慢升起臀部,盆骨及腰部。然後呼氣,輕輕放下腰及盆骨,最後放鬆盆底肌,同樣重覆這個動作約8-10次。運動時媽媽需緊記要慢上慢落,感受盆底肌收放,不要過份使用臀部、大腿及腰部力量。

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4/ 雙膝跪地提臀 Squat From Knee
最後一個動作需轉換姿勢,媽媽先跪坐於腳跟上,並且把雙手放在大腿或盆骨上。然後輕輕吸氣,呼氣時保持收緊盆底肌,再次吸氣並慢慢提起臀部至跪立位置,呼氣才慢慢放鬆盆底肌坐下,重覆動作約8-10次。媽媽同樣要注意控制盆底肌,不要以過份使用臀部力量。

瑜伽導師 Maple Lo
Photo from 瑜伽導師 Maple Lo

4個小貼士預防漏尿

除了恆常進行針對性瑜伽運動,媽媽亦能於懷孕期間從生活習慣入手,預防產後漏尿問題。

1/ 控制體重
懷孕期間食量增加及胃口改變是必然的事,但媽媽也不能肆意放任自己暴飲暴食,而是要適量控制並配合運動。懷孕期間的理想體重增加為大概10 - 12公斤,若過份進食會增加腹腔壓力。

2/ 不憋尿
盆底肌肉會於憋尿時用力緊縮,長此下來盆底肌肉會出現疲乏鬆弛現象。所以媽媽在多喝水的同時,亦要緊記不憋尿。

3/ 預防便秘
當腹部經常用力解便,同樣會影響盆底肌的力量及支撐狀況。所以進行均衡飲食、多食用蔬菜水果,並避免高油脂、重調味的料理方式,能夠減少便秘情況同時避免損害盆底肌。

4/ 減少咖啡因攝取
咖啡因會刺激膀胱並導致逼尿肌收縮,使膀胱變得敏感、不穩定而增加漏尿機會。所以減少咖啡因的攝取,以清水、豆漿、果汁等不含咖啡因的飲料代替有助預防產後尿滲問題。

Text : Mami Editorial

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