【內附孕婦放鬆心情方法】美國研究：懷孕壓力或永久影響免疫系統！

準媽媽懷孕要面對的煩惱真的數之不盡，影響心情之餘，或者會因而影響跟家人和另一半的關係，更嚴重的是會對孩子不利！近日一項研究指出，懷孕期間的壓力或會影響免疫系統！

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美國耶魯大學的研究「Long-Term Programming of CD8 T Cell Immunity by Perinatal Exposure to Glucocorticoids」以老鼠作實驗，讓在子宮內或出生不久的老鼠服用含有壓力荷爾蒙（stress hormone）之糖皮質激素（glucocorticoid）溶液，並觀察牠們一生的生理變化。而糖皮質激素是可減少炎症的天然激素，有助嬰兒和成年人迅速適應環境危險，例如飢荒或暴力。

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雖然醫生一般用此來治療由免疫系統過度活躍引起的哮喘和自身免疫性疾病。但是次研究結果卻發現，那些在子宮內已有壓力的實驗老鼠的免疫系統一生都出現缺陷。

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研究作者免疫生物學家Ruslan Medzhitov指出，與正常成長的老鼠比較，服用過糖皮質激素的實驗老鼠，其抵抗細菌感染和抗癌症的能力較低，更容易受到細菌感染和生長腫瘤。作者表示這項研究結果可以解釋為何人人抵抗感染能力差異如此大，還強調要保護媽媽在懷孕期間免受壓力。

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他指世界各地的人都要向這方面努力，令孕媽媽放鬆陀B，因為就算是早期的生活壓力之影響也不會因而消失。

孕婦放鬆心情方法

1. 做運動
運動是一種非常有效的減壓方法。很多人覺得「粗身大細」唔應該活動太多，但其實適量的運動反而可以幫助孕婦減壓兼控制體重。產前瑜伽、游水、散步等運動都適合孕婦。

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2. 吃東西
開心要吃，不開心更加要吃！孕媽可以多食一些令人開心的食物，如：香蕉、薯仔、乾果等。其中魚類可以選擇鯽魚，不單益氣健脾、利水消腫，還有通乳作用，有益又能夠減壓！

3. 按摩
孕婦陀住BB，特別容易疲累。適量的按摩可以令孕婦放鬆，以及消除疲勞，晚上都會睡得好點。

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4. 聽音樂
聽一些平和或輕快的音樂，可以令孕婦緩解焦慮，平靜下來，放鬆心情。自己能夠減壓之餘，還可以同肚內的BB進行胎教。

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5. 分享焦慮
很多媽媽在懷孕時，十分擔心肚入面的寶寶，特別是第一胎的新手媽媽。很多時都「食不安，睡不好」，孕婦可嘗試將擔憂同另一半、家人、朋友等分享，而當遇到健康問題便要請教醫生的意見，避免一個人胡思亂想。

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6. 體諒與關懷
最重要都是老公的關懷！孕婦的壓力很多時都是來自不安與煩惱，而且很多時就算別人鼓勵她們講出來，亦未必會肯分享！這個時候就要靠枕邊人的幫忙，多些體諒與關懷準媽媽，讓他們不覺得自己孤單，釋放壓力改善心理健康！

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＊各位準媽媽的身體情況有異，以上資訊未必適用於所有孕婦，如對此有任何疑問，請盡早向專業人士查詢。

Text：Mami Editorial