【新手爸媽】研究：爸媽年花1,977小時哄孩子睡覺　3個方法助小朋友極速入睡

相信各位由夫妻進化成新手爸媽，最不習慣的就是時間愈來愈少，好像24小時全天候在家都會有無窮無盡的事情要做。有一項調查發現新手爸媽一年會用超過1,977小時、即相等於80天的時間來哄孩子睡覺，難怪懷著寶寶時，其他有經驗的母親經常勸喻準媽媽們要多睡一點，原來孩子出生後，真的沒多少機會能睡覺好的。

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每天平均花5小時25分鐘哄睡

美國網站《Sleep Junkie》的研究團隊，訪問了在過往18個月中成為新手父母的參加者，收集有關他們及寶寶的眼眠數據進行調查，發現一個震驚的事實。報告結果指出，爸爸媽媽每天平均花5小時25分鐘哄孩子入睡，即是一年共花約1977小時，足足82天！難怪當媽媽後，時間真的十分十分不夠用！

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另外，團隊亦發現外國的父母最常用來哄孩子睡覺的方法是帶著寶寶開車「遊車河」，受訪的群眾平均每天用41分鐘開車，加起來大約會走32公里的路。另一種常用方式的就是抱著孩子四圍走動，每天花大約1小時21分鐘。

只有5%時間用在自己身上

除了哄孩子睡覺外，每天都要為孩子洗澡、掃風及餵奶等都佔用了爸爸媽媽很多時間，這項調查更發現受訪者平均只有5%的時間用在自己身上！研究團隊最後提醒新手爸媽，照顧小朋友的同時，別忘了花些時間愛護自己。

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3方法讓寶寶極速入睡

原來哄寶寶是要花這麼多時間，以下為大家推介3個方法令寶寶快速入睡：

1. 舒適環境

盡量在每天相似的時間讓寶寶睡覺和起床，即使週末也別差太多，這有助於調整寶寶的生理時鐘。很多家長擔心寶寶冷親，會為他們多穿幾年衣服。其實寶寶的體溫一般相比大人高1至2°C，比起怕冷，他們更怕熱！特別是現在的天氣開始熱，寶寶會因為體溫過高而無法入睡。爸媽最好將睡房的溫度調節到22-24°C，令環境舒適，寶寶便能更快更易入睡。同時別忘記保持房間偏暗、採用遮光窗簾，有助於寶寶體內褪黑激素的分泌，促進睡眠。

2. 播白噪音（White Noise）

在寶寶睡覺的時候，播一些頻率一致的聲音——白噪音（White Noise），如雨聲、海浪聲、風扇聲、吹風機聲等，模仿媽咪肚入面的聲音，有助舒緩情緒，令BB更加放鬆。另外，溫和的純音樂亦有同樣作用。

3.包巾包裹法（Swaddling）

用包巾將BB包得舒服，有安全感，猶如在媽咪肚入面，減少驚嚇反射，容易入睡，這招對新生兒至6個月最適合）。此外，BB聽到媽咪心跳聲會有熟悉感，可以放在胸口，或者用可模仿心跳聲的毛公仔陪睡。

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培養寶寶的獨立睡眠能力

除了哄睡外，家長亦應培養寶寶獨立睡眠的能力。

1. 放下時機： 當寶寶出現睡意但還沒完全睡着時，就將他們放在床上。這有助於他們學習自行入睡，而不是依賴搖晃或抱睡。

2. 適度安撫： 如果寶寶哭鬧，先等待幾分鐘，給他們自我安撫的機會。如果持續哭鬧，可以輕拍或輕聲安撫，但盡量不要抱起來，除非他們非常需要。逐漸減少安撫的程度，讓寶寶學習獨立入睡。

3. 睡前儀式：每日固定「洗澡 → 控摩 → 唱歌 → 關燈」程序，建立睡眠儀式感，幫BB知道「現在是瞓覺時間」。留意寶寶打哈欠、揉眼睛、煩躁等睡眠信號，在他們過於疲倦前就開始睡前儀式。

每個寶寶都是獨一無二的，有些方法可能對某些寶寶有效，對另一些則不然。找到最適合您寶寶的方法需要時間和嘗試。

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Text：Mami Editorial