【孕媽必睇!】陀B成日腰痠背痛 4大方法紓緩孕期腰痛

【孕媽必睇!】陀B成日腰痠背痛 4大方法紓緩孕期腰痛

孕媽Daily
ByJacqueline on 06 Jun 2019 Senior Editor

媽媽喺陀住BB嘅時候,除咗會瞓得唔好、受到荷爾蒙嘅影響,情緒容易大起大落之外,仲會因為個肚愈嚟愈大,而出現腰痛。今次教媽媽們幾個方法,可以有助紓緩腰痛。

1. 背靠牆企

媽媽可以每日花少少時間,背靠牆企5分鐘,頭部、肩膀、屁股及腳跟必須靠牆,眼睛直視前方,每日做3次。

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2. 改掉托腰壞習慣

媽媽個肚愈嚟愈大,行路嘅時候重心都會慢慢向前傾,久而久之就會習慣咗托住條腰嚟行路。雖然感覺好似舒服啲,但其實托住腰嚟行路,反而會令腰部承受更多壓力,令腰酸背痛嘅問題更加嚴重。

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3. 穿合適嘅鞋

肚入面嘅BB愈嚟愈大,媽媽就會難平衡。媽媽切忌著高跟鞋同平底鞋,高跟鞋會令身體向前危,十分危險。而平底鞋因鞋底太薄,令腳底承托力不足,除咗易攰外,仲好易令膝蓋受損。如果要著平底鞋,建議要加上鞋墊,確保腳底有足夠承托,減輕腳同腰部嘅負擔。

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4. 正確姿勢

媽媽要保持良好嘅姿勢,站立時應盡量挺胸企直,避免側埋一邊,令重心不穩。坐嘅時候亦應用軟枕放喺腰部位置,確保腰部有足夠嘅承托。

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Text:Mami Editorial
Source:香港陪月協會

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