生仔定女真係有得揀？備孕必看懶人包～

各位期待有BB的準爸媽們，是不是覺得備孕資訊好複雜？別擔心！小編幫你整理了全方位備孕懶人包！讓你輕鬆掌握助孕關鍵，一起迎接愛的結晶！原來生仔定生女有得揀！？怎樣看排卵紙最準確？通通為你解開備孕迷思！

#破解常見備孕迷思

Q1: 排卵紙怎樣看最準確

排卵試紙是備孕媽咪們公認的助孕神器！由於每個人的排卵時間都不一樣，所以比起坊間的排卵時間計算方法，用試紙的準確度會較高！大家可以在月經第10天開始檢測～每天的檢測時間要一致！

Q2: 生仔定生女有得揀

精子特性大不同

．Y 精子（生仔 ）：

跑得快，壽命短（約 24 小時），且耐酸性差。

．X 精子（生女 ）：

跑得慢，壽命長（約 2-3 天），耐酸性較強。

．利用「排卵時間」來助攻

想生男孩：越靠近「排卵當天」越好

陰道環境在排卵期會偏鹼性，對 Y 精子非常有利。

想生女孩：排卵前 2-3 天「提前部署」

陰道環境較酸，有於耐受力強的 X 精子存活。

．不能保證100%準確

不過以上方法只是可以提高生仔/生女機率，但絕對不是100% 準確的保證。因為女性陰道酸鹼度受多重影響，單靠排卵時間，很難控制環境酸鹼值。

Q3: 葉酸什麼時候開始吃

在計畫懷孕前3個月開始每日補充，至少要吃到懷孕滿3個月，醫生會建議整個孕期都吃。備孕期間準爸爸都可以一起吃葉酸！

Q4: 月經規律 = 容易懷孕？

通常代表排卵功能正常，有助於預測排卵期以提高受孕機率。

Q5: 年輕比較容易懷孕？

年輕女性的卵子染色體異常機率較低，受精後著床成功率高，但亦因應生活習慣、環境影響。

#媽咪篇

女性備孕的核心在於「穩定週期」與「提升卵子品質」。

#生活禁忌與習慣

．「前三後五」保養法，月經前3日腹部保暖；後5日補血期。

．晚上11點前入睡，充足睡眠讓內分泌穩定，排卵會準時。

．拒絕久坐、維持規律運動習慣。

．受孕理想BMI為18.5-22.9，控制體重。

#關鍵營養素

．葉酸（深綠色蔬菜）：幫助細胞合成，增加懷孕機率及胚胎腦神經發育。

．維他命D（雞蛋、乳製品）：提升卵子質量、穩定免疫系統及幫助胚胎著床。

．鈣質（牛奶、豆類）：維持自身骨骼健康，為胎兒發育奠定基礎。

．Q-10（大豆、堅果類）：提升卵子質量、改善卵巢功能

．Omega-3（牛油果、三文魚）：調節荷爾蒙、改善子宮內膜環境以增加受孕率

#爸爸篇

男生的精子品質會受到環境與飲食的直接影響。

#生活禁忌與習慣

．高溫環境會降低精子數量與活力，避免桑拿、穿緊身牛仔褲。

．煙酒會降低睪固酮水平、損害精子品質，降低受孕成功率。

．過度運動會損害精子數量與質量，適量運動就可以。

．私密部位的清潔很重要，避免感染影響精子品質。

#關鍵營養素

．葉酸（深綠色蔬菜）：提升精子品質、降低精子濃度異常。

．維他命D（雞蛋、乳製品）：提升精子活力、有助於雄性激素分泌。

．維生素E（豆類、堅果）：強效抗氧化，保護精子膜免受自由基破壞。

．鋅&硒（蠔、魚類等）：提升精子品質

．精氨酸（魚類、堅果等）：幫助精子形成的關鍵。

Text : Mami Editorial