【周末補眠】孩子周末睡懶覺爸媽擔心影響作息？ 先別急著叫醒！這對孩子有「這幾個」好處

不少父母一到周末，看見孩子睡到接近中午，心裡總會湧上一股焦躁感，擔心孩子作息被打亂、時間被浪費，甚至影響學習態度，於是忍不住出手把人叫醒。然而，最新研究卻指出，對正值青春期的孩子來說，周末多睡一點，未必是壞習慣，反而可能對心理健康帶來正面影響。

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周末補眠與憂鬱風險明顯相關

美國奧勒岡大學（University of Oregon）與紐約州立大學上州醫學中心（State University of New York Upstate Medical University）的研究團隊，針對 16 至 24 歲的青少年與年輕成人進行分析，發現能在周末補回平日睡眠不足的人，出現憂鬱症狀的風險明顯較低。

研究顯示，周末睡得較多、能夠補眠的受試者，回報情緒長期低落、悲傷等憂鬱相關症狀的比例，比沒有補眠的同齡人低了約 41%。這項結果也讓不少家長重新思考，周末是否真的有必要堅持孩子一定要早起。

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什麼是「周末補眠」？

在研究中，參與者需回報自己平日與周末的就寢與起床時間，研究人員再計算出「周末補眠量」，也就是周末平均睡眠時間與平日睡眠時間之間的差距。

同時，研究也透過問卷了解受試者的情緒狀態，若有人表示自己每天都感到悲傷或情緒低落，便會被歸類為出現憂鬱症狀，藉此分析睡眠與心理健康之間的關聯。

專家解釋：青春期晚睡並非懶惰

論文作者、奧勒岡大學心理學家 Melynda Casement 指出，青少年偏向晚睡，其實與懶惰無關，而是青春期自然的生理變化。進入青春期後，人體的晝夜節律，也就是生理時鐘，會逐漸往後延，使孩子更難在晚上提早入睡。

她解釋，這種入睡時間延後的情況，通常會一路持續到 18 至 20 歲左右，之後才會慢慢回到較偏早起的作息。因此，若孩子在平日因上學時間固定而長期睡眠不足，周末適度補眠，反而可能對心理狀態產生一定的保護效果。

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周末補眠為一種折衷方式

研究團隊也指出，專家普遍建議青少年每晚應睡足 8 至 10 小時，但在現實生活中，學校課業、功課、課外活動、社交生活，甚至兼職工作，往往讓這個目標難以達成。

雖然規律、穩定的每日睡眠仍是理想狀態，但研究結果顯示，當平日睡眠長期不足時，周末補眠可能成為一種折衷方式，為心理健康帶來實際幫助。

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為何這個年齡層特別值得被關注？

研究人員特別提到，16 至 24 歲是一個睡眠問題頻繁、同時對憂鬱症高度脆弱的年齡層。憂鬱症也被認為是這個族群導致日常功能受影響的主要原因之一，包括無法正常上學或工作、經常缺席，甚至長期遲到等情況。

在這樣的背景下，只要能透過簡單、不具侵入性的方式降低風險，本身就具有重要意義。研究團隊也強調，周末補眠並非鼓勵長期熬夜，而是在現實條件難以配合時，為孩子的身心健康提供一個相對友善的調整空間。

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Text：Mami Editorial