【口呼吸】孩子經常用「口呼吸」隱形危害大 家長必知3改善方法 建立鼻呼吸習慣

很多家長看著孩子睡覺張著嘴，覺得樣子呆萌可愛，甚至以為這是孩子「睡得香」的表現。但您知道嗎？這看似無害的小習慣，如果長期持續，可能會成為影響孩子顏值、智力與健康的「隱形殺手」。醫學上稱之為口呼吸（Mouth Breathing）。今天我們就來深度解析，為什麼必須重視它，以及家長該如何正確介入。

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為什麼孩子會用嘴巴呼吸？

正常的人類呼吸模式應該是「鼻吸鼻呼」。鼻子是人體的空氣清淨機，能過濾灰塵、加溫加濕空氣。當孩子放棄鼻子改用嘴巴呼吸，通常有兩大類原因：

1.「路不通」（病理因素）： 這是最常見的原因。因為過敏性鼻炎、鼻中膈彎曲，或是腺樣體/扁桃腺肥大，導致鼻腔通道被堵住。孩子覺得用鼻子吸不到氣，為了活命，被迫打開嘴巴呼吸。

2.「習慣差」（功能因素）： 感冒或過敏好了，鼻子已經通了，但因為長期習慣，或者口輪匝肌（嘴唇周圍肌肉）無力，嘴巴還是慣性微張。

 口呼吸的嚴重影響

如果不加干預，長期的口呼吸會對發育中的兒童造成全方位的負面影響：

1. 顏值崩壞：傳說中的「腺樣體面容」

這是家長最直觀能看到的變化。長期張嘴呼吸會導致舌頭位置錯誤（舌頭沒頂在上顎，而是塌在下顎），進而影響臉部骨骼發育：

下巴後縮：顯得下巴短小，側面看嘴巴凸出。

臉型變長：中臉部拉長，表情僵硬。

牙齒不齊：上顎牙弓變窄，導致牙齒擁擠、暴牙。

眼神無神：常伴隨黑眼圈。

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2. 生長發育與身高

口呼吸的換氣效率不如鼻呼吸，容易導致睡眠中血氧濃度不足。這會阻礙孩子進入深層睡眠，而生長激素主要在深層睡眠中分泌。因此，嚴重口呼吸的孩子身材可能較為瘦小。

3. 大腦與注意力

因為睡眠品質差，大腦長期處於慢性缺氧狀態。研究顯示，口呼吸的孩子白天容易疲倦、注意力不集中，甚至出現類似過動症（ADHD）的躁動表現，影響學習成績。

4. 口腔健康

口水是口腔的天然保護層。長期張嘴讓口水蒸發，容易導致口乾、口臭，且蛀牙率大幅上升。

家長自測：我的孩子中招了嗎？

孩子睡覺張嘴不代表一定是用嘴呼吸（有時只是嘴唇沒閉緊，但仍用鼻呼吸）。請用這 3 招快速測試：

1. 鏡子測試法： 在孩子熟睡時，拿一面小鏡子放在鼻孔下方。

有霧氣 = 鼻呼吸（正常）。

鏡子沒霧氣，但放在嘴邊有霧氣 = 口呼吸（異常）。

2. 紙條測試法： 撕一條細細的衛生紙，分別放在鼻孔和嘴巴前，看哪裡的氣流讓紙條飄動。

3. 閉嘴測試： 輕輕將熟睡孩子的嘴巴閉上。如果孩子掙扎、醒來或明顯呼吸困難，說明他的鼻子真的堵住了。

改善口呼吸的三階段攻略

如果確認孩子有口呼吸問題，千萬不要直接強迫孩子閉嘴（如直接貼膠帶），這可能會導致窒息風險。請按順序執行：

第一步：找耳鼻喉科（ENT）

這是最關鍵的一步。 必須先確認鼻子是通暢的。

如果是過敏：需配合藥物控制，清洗鼻腔。

如果是腺樣體/扁桃腺嚴重腫大（堵塞超過 70% 且造成睡眠呼吸中止）：醫生可能會建議手術切除。這是解決物理阻塞的根本方法。

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第二步：找牙醫/矯正專科

如果口呼吸已經導致了暴牙、牙弓狹窄或下巴後縮，需要兒童牙醫介入。

使用擴弓器擴大上顎，讓舌頭有空間歸位，同時也能幫助鼻道變寬，呼吸更順暢。

佩戴功能性矯正器（如 MRC 牙套）。

第三步：居家訓練

當鼻子通了，牙齒也處理了，孩子可能還是習慣張嘴。這時需要訓練口腔肌肉：

1. 舌頭位置訓練（Mewing）： 教導孩子在休息時，將舌頭整個貼在上顎（發出 "N" 音的位置），這是預防臉型變醜的關鍵。

口輪匝肌訓練： 譬如含水練習（含住水保持閉嘴）、吹氣球、或是用嘴唇抿住鈕扣拉繩子。

2. 使用閉嘴貼（Mouth Tape）：

注意： 只有在確認鼻子完全通暢的前提下才能使用。

在睡覺時貼上專用的透氣膠帶，幫助孩子建立閉嘴的肌肉記憶，防止睡著後嘴巴無意識張開。

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Text：Mami Editorial