【婚姻】「七年之癢」已經Out！婚姻「五年魔咒」更致命要保住婚姻首先要學識好好吵架

By Dara on 31 Oct 2025

Deputy Managing Editor

當自己成為父母，才明白父母的喜怒哀樂，以及無私的愛！

統計處最新離婚統計，2024年法庭頒布離婚判令1.89萬宗，按年增加1,019宗，是疫情以來新高。其中婚齡未滿五年的夫妻佔了相當顯著的比例，顯示現代婚姻正面臨嚴峻挑戰。台灣精神科醫生楊聰才指出，許多夫妻在戀愛初期，被多巴胺（Dopamine）帶來的激情與浪漫所包圍，往往忽略了現實生活的嚴峻考驗，這便是所謂的婚姻「五年魔咒」。

Photo from 《三十而已》劇照

婚姻頭五年最脆弱

過往我們常說「七年之癢」，現代婚姻最危險的不是第七年，而是五年之內。楊聰才醫生說明，當情侶的熱戀效應在婚後一至三年逐漸消退，供樓、湊仔、金錢等「柴米油鹽」的現實壓力便會接踵而至。加上雙方在婚後的心理成長速度未必同步，容易對未來產生期望落差，使婚姻進入最脆弱的頭五年。要維繫一段關係，絕非僅靠愛情的慣性，而是需要雙方持續的經營與調整。

婚姻崩解的四大警號

一段婚姻的崩解，鮮少源於單一事件，而是一個多重面向長期失衡的漸進過程。楊醫生指出：「婚姻的崩解往往源於生理、心理、社會及精神靈性等多重面向的失衡。我們必須以理性的視角，透視這些潛在的『婚姻殺手』。」

1. 多巴胺退潮與成長不同步

熱戀期由「多巴胺」驅動的激情與浪漫，在婚後一至三年逐漸消退，取而代之的是日常的平淡與考驗。當初被激情掩蓋的伴侶差異開始凸顯。

緊隨其後的，是心理層面的失衡。當夫妻一方事業順利、持續成長，另一方可能因故停滯不前，導致雙方對於人生、對未來的「期待視野」產生巨大落差。這種「心理成長不同步」會讓共鳴感與共同話題日益匱乏。

2.現實重擔與外部誘惑

與此同時，外部的社會與物質壓力亦不斷施加重負。買房的經濟負擔、育兒的開支與精力消耗、以及複雜的家庭關係（如婆媳或外家問題），都是爭吵的核心來源，考驗着夫妻共同應對風險的能力。此外，現代社交媒體的發達，亦增加了外部誘惑的機會。當婚姻內部缺乏深層溝通與穩固的安全感時，外界提供的「新鮮感」或「情感慰藉」，便極易乘虛而入，使關係偏離正軌。

Photo from 夫妻的世界劇照

3.缺乏一致性的溝通姿態

楊醫生表示，許多夫妻缺乏將「愛情」轉化為「親情」並找到「互相依靠力量」的能力。矛盾越積越深，正是因為雙方在溝通時陷入非健康的應對姿態。

4.破壞性最強的溝通模式

根據婚姻專家高特曼（John Gottman）的研究，有四種溝通模式對關係的破壞力最強，被視為破壞性最強的「婚姻殺手」：

批判（Criticism）： 對伴侶人格進行攻擊，而非針對特定情況表達抱怨。
輕視（Contempt）： 抱持優越感，表現嘲諷、不屑，是四個警訊中破壞性最強的，會使伴侶傾向完全忘記對方的正向特質。
防備（Defensiveness）： 拒絕面對責任，扮演受害者或試圖將錯誤推給對方。
築牆（Stonewalling）： 在對話中退出、把自己關閉或徹底停止回應，是回應輕蔑時常出現的行為。

Photo from 《離婚活動》劇照

跨越魔咒：學會高品質對話

楊醫生建議，夫妻要跨越「五年魔咒」，需要理性認知問題，也要感性滋養關係。高質素的對話是婚姻的生命線，他提供了一套對話指引的五大核心元素，幫助夫妻超越表面爭執，觸及彼此深層的渴望：

學會高品質對話
目標 (Objective)	在對話開始前，先釐清討論的目的。是為了尋找解決方法？是想增進理解？還是純粹想表達感受？這能避免討論偏離主題，演變成互相指責。
方法 (Method)	共同討論可行的解決策略，讓問題能被具體處理，而非停留在情緒宣洩。
意圖 (Intent)	在爭論時提醒自己，溝通的意圖是為了維護關係和彼此的幸福，而不是要「贏」或者傷害對方。
渴望 (Yearning)	引導彼此探索「冰山下」未被滿足的深層需求。有時伴侶發脾氣，可能只是渴望被理解、被支持或被肯定。
覺察 (Awareness)	在對話中保持當下的自我覺察，理解自己的情緒從何而來，同時亦要細心注意對方的表達與感受，避免自己陷入「防備」或「批判」模式。

Photo from 《你的婚姻不是你的婚姻- 尾號1314》劇照

滋潤關係重要一點：學會好好吵架

楊醫生補充，夫妻相處無可避免會有衝突，重點是要學會「好好吵架」。吵架不是要贏，而是解決問題！

以「我」為主語：嘗試用「我感覺到好擔心/失望，因為...」來表達，代替用「你點解成日都...」來指責對方。

回顧美好：在關係緊張時，嘗試回顧過去的美好經歷，有助重建對伴侶的欣賞。

勇於承認責任：在衝突中，勇於承認自己有份造成問題（例如：「我頭先語氣重咗，對唔住」），能即時打破僵局。

設立「暫停訊號」：當情緒上腦時，雙方應有共識，設立一個「Time-out」手勢或暗號，讓彼此先冷靜15分鐘，避免在盛怒下講出無法挽回的說話。

注入新鮮感：共同培養興趣或嘗試新事物（例如一齊去旅行、學新嘢），能為日常生活注入活力，促進雙方共同成長。

Photo from 《結婚白皮書》劇照

楊醫生總結，婚姻的永續之道，在於理性上明白激情會減退，並理解生活中的挑戰，同時要感性地實踐愛與智慧。成功的婚姻不是一開始就找到「對的人」（The Right Person），而是在過程中，雙方都努力成為「對的人」，並持續調整彼此相處的舞步。若遇到難以解決的問題，尋求婚姻諮詢就如同做身體檢查，是維繫長久關係的重要支撐。