【數碼戰場】暑假悠悠長子女上網打機失晒控 3方法令孩子告別螢幕誘惑

By Dara on 09 Jul 2025

Deputy Managing Editor

當自己成為父母，才明白父母的喜怒哀樂，以及無私的愛！

暑假即將來臨，對許多孩子來說是歡樂的開始，但對爸媽而言，卻可能是一場「螢幕時間」的硬仗！隨着孩子有更多空閒時間，手機、平板、電腦的吸引力倍增，如何有效管理螢幕時間，避免孩子沉迷，同時又能享受數位世界的樂趣，成了每位家長的必修課，爸媽如何打贏這場仗？

Photo from MamiDaily

潛在健康風險

每年七月中至八月都是學生放暑假大日子，在悠長假期中，孩子難免晚睡晚起，活動量減少，但空閒時間卻多，自自然然便被電子產品吸引。打機容易放低難，螢幕使用時間拉長，又進一步影響作息，還增加潛在風險，例如影響視力、專注力下降、情緒波動，甚至接觸到不適合的內容或網路社交風險。

螢幕時間管理的「黃金守則」

要建立健康的螢幕規矩，家長絕不只是單純的「不准玩」，而是要學會「限制」與「引導」並重，以下是螢幕時間管理的「黃金守則」。

1. 事先約法三章

與其單方面發布指令，不如讓孩子參與規矩的制定。全家人坐下來，共同討論並訂立一套「數位公約」。首先，根據孩子年齡設定每日或每週總螢幕時間上限。例如，小學生建議每日不超過2小時，並明確哪些時間和地點不能使用螢幕，如用餐時、睡前1小時、寫功課時、臥室裏等。

然後是內容篩選，討論哪些App、遊戲、網站是適合孩子的，哪些是限制或禁止的。還要列明獎懲，一旦違反規矩的後果，例如：減少下次使用時間，以及遵守規矩後的獎勵，例如：累積時間可以換取特別活動）。最重要一點，家長要以身作則，減少在孩子面前滑手機，言行一致。

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2. 善用科技工具

許多智慧型設備和應用程式都提供管理功能，爸媽可以善加利用。例如iPhone 的「螢幕使用時間」，可設定內容與私隱限制，設定內容分級、限制應用程式內購買、防止不當內容接觸，並管理私隱設定，保護孩子的上網安全。透過設定「停用時間」（Downtime），例如在睡前或學習時間，限制應用程式的使用。

Google Family Link可限制孩子下載新的應用程式，確保只能使用適合其年齡的應用程式，家長亦可以隨時遠程鎖定孩子的裝置，例如在用餐時間或需要孩子專注於其他活動時。

家長亦可從路由器入手，部分路由器可以設定特定設備的網路使用時間，到點自動斷網。

3. 用「真人」活動取代「螢幕」誘惑

當孩子的生活中充滿其他樂趣時，螢幕的吸引力自然會降低。不妨安排每天至少1小時的戶外活動，例如騎單車、公園玩耍、游泳、行山等，讓孩子接觸大自然，釋放活力。或培養個人興趣，畫畫、樂器、閱讀、烹飪、模型等都是不錯的選擇，有益心身。

父母有時間的話，宜多陪伴孩子玩桌遊、閱讀、聊天，甚至一起做家務，讓孩子感受到被陪伴。另外，相約朋友、同學運動、睇戲、玩遊戲，真實互動能發展社交技能。

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4. 理解孩子別一味批評

當孩子不情願放下螢幕時，切忌直接批評或責罵。家長可以這樣說：「我知道這個遊戲很好玩/影片很有趣，很難停下來。但是我們約好了，時間到了就要休息。」要孩子停下前，最好提供選項：「你可以選擇現在關掉，還是再玩最後五分鐘就休息？」家長要緊記，我們最終的目標不是讓孩子與數位世界絕緣，而是幫助他們建立起健康的數位習慣和自我管理能力，讓螢幕成為學習和探索的工具，而非生活的全部。
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