
【數碼戰場】暑假悠悠長 子女上網打機失晒控 3方法令孩子告別螢幕誘惑
暑假即將來臨,對許多孩子來說是歡樂的開始,但對爸媽而言,卻可能是一場「螢幕時間」的硬仗!隨着孩子有更多空閒時間,手機、平板、電腦的吸引力倍增,如何有效管理螢幕時間,避免孩子沉迷,同時又能享受數位世界的樂趣,成了每位家長的必修課,爸媽如何打贏這場仗?
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潛在健康風險
每年七月中至八月都是學生放暑假大日子,在悠長假期中,孩子難免晚睡晚起,活動量減少,但空閒時間卻多,自自然然便被電子產品吸引。打機容易放低難,螢幕使用時間拉長,又進一步影響作息,還增加潛在風險,例如影響視力、專注力下降、情緒波動,甚至接觸到不適合的內容或網路社交風險。
螢幕時間管理的「黃金守則」
要建立健康的螢幕規矩,家長絕不只是單純的「不准玩」,而是要學會「限制」與「引導」並重,以下是螢幕時間管理的「黃金守則」。
1. 事先約法三章
與其單方面發布指令,不如讓孩子參與規矩的制定。全家人坐下來,共同討論並訂立一套「數位公約」。首先,根據孩子年齡設定每日或每週總螢幕時間上限。例如,小學生建議每日不超過2小時,並明確哪些時間和地點不能使用螢幕,如用餐時、睡前1小時、寫功課時、臥室裏等。
然後是內容篩選,討論哪些App、遊戲、網站是適合孩子的,哪些是限制或禁止的。還要列明獎懲,一旦違反規矩的後果,例如:減少下次使用時間,以及遵守規矩後的獎勵,例如:累積時間可以換取特別活動)。最重要一點,家長要以身作則,減少在孩子面前滑手機,言行一致。
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2. 善用科技工具
許多智慧型設備和應用程式都提供管理功能,爸媽可以善加利用。例如iPhone 的「螢幕使用時間」,可設定內容與私隱限制,設定內容分級、限制應用程式內購買、防止不當內容接觸,並管理私隱設定,保護孩子的上網安全。透過設定「停用時間」(Downtime),例如在睡前或學習時間,限制應用程式的使用。
Google Family Link可限制孩子下載新的應用程式,確保只能使用適合其年齡的應用程式,家長亦可以隨時遠程鎖定孩子的裝置,例如在用餐時間或需要孩子專注於其他活動時。
家長亦可從路由器入手, 部分路由器可以設定特定設備的網路使用時間,到點自動斷網。
3. 用「真人」活動取代「螢幕」誘惑
當孩子的生活中充滿其他樂趣時,螢幕的吸引力自然會降低。不妨安排每天至少1小時的戶外活動,例如騎單車、公園玩耍、游泳、行山等,讓孩子接觸大自然,釋放活力。或培養個人興趣,畫畫、樂器、閱讀、烹飪、模型等都是不錯的選擇,有益心身。
父母有時間的話,宜多陪伴孩子玩桌遊、閱讀、聊天,甚至一起做家務,讓孩子感受到被陪伴。另外,相約朋友、同學運動、睇戲、玩遊戲,真實互動能發展社交技能。
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4. 理解孩子 別一味批評
當孩子不情願放下螢幕時,切忌直接批評或責罵。家長可以這樣說:「我知道這個遊戲很好玩/影片很有趣,很難停下來。但是我們約好了,時間到了就要休息。」要孩子停下前,最好提供選項: 「你可以選擇現在關掉,還是再玩最後五分鐘就休息?」家長要緊記,我們最終的目標不是讓孩子與數位世界絕緣,而是幫助他們建立起健康的數位習慣和自我管理能力,讓螢幕成為學習和探索的工具,而非生活的全部。
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Text:Mami Editorial