【在職媽咪抑鬱】多重角色導致壓力爆煲負面情緒竟與腸道有關！莫忽視情緒健康三個方法走出困境！

By Christy Chan on 10 May 2024

雙職家庭中，媽媽身兼多個角色，日間忙於工作，收工後要照顧家人、教育子女，不知不覺間累積了不少壓力。在職媽媽同時兼顧工作和家庭，容易忽略自己的情緒，隨時引起精神健康問題，更有研究指出香港有近四成女性有中度至重度抑鬱症狀。長期情緒低落、焦慮、緊張，不但影響自己的日常生活，也可能影響家人的關係，或小朋友的行為和性格。

在職媽媽的壓力來源及對情緒的影響

作為媽媽，要兼顧的事情非常多，在職媽媽更是同時承受多方壓力。坊間有不少機構都對在職媽媽精神健康狀況做過調查，結果發現有近九成受訪者對「媽媽」這個家庭崗位感到有精神壓力，其中照顧和管教子女、打理家務、買餸煮飯等都是壓力來源。而超過八成受訪媽媽對「多職媽媽」的身份感到吃力，亦因為身兼多職而變得脾氣暴躁，當中50%媽媽更感到焦慮和情緒低落。

「多職媽媽」為了照顧好家人，往往忽略了自己的時間和私人空間，沒有機會緩解在工作及家庭中所抑壓和累積的負面情緒，當出現失眠、食慾不振、易攰、長期的腸胃道問題或對周圍事物失去興趣，亦沒有定期注意或管理長時間累積的壓力，便可能會患上抑鬱症。

認識抑鬱症及成因

抑鬱症，又稱為重度抑鬱疾患（Major Depressive Disorder），是一種情緒障礙或情緒病，以下為抑鬱症常見的主要癥狀：

持續性悲傷
失去興趣或樂趣
食慾變化（暴食或厭食）
失眠
腸胃道相關問題 (腸躁症、便秘、肚痾)
長期疲勞
感到無價值或罪惡感
注意力不集中
有自殺想法或行為

抑鬱症有許多成因，其中包含環境、社會和家庭等因素，例如生活中的重大變故（如工作變動、照顧生病的親人等）而長期承受到高壓，導致生理因素水平變化，特別是神經傳導物（neurotransmitters），如血清素（serotonin）、多巴胺（dopamine）或「壓力荷爾蒙」皮質醇（cortisol），都會引發疾病。

抑鬱症自我評估測驗

媽媽們如果想要了解自己的情緒狀況，歡迎進行以下簡單的自我評估測驗。請留意，這個測驗不能替代專業的診斷，如果測驗結果為五分以上，可能需要尋求專業人士協助。

幫助媽媽們走出抑鬱症困境的三個方法

1. 與其他家庭成員分工合作，減少壓力

多重身份的媽媽總希望將事事做到十全十美，經常會不自覺將全部的責任由自己承擔，將自己逼得太緊。媽媽可以與其他家庭成員商討分工，分擔各種家務；也可以多與丈夫溝通，強化夫妻之間的默契，在教育子女方面互相配合、互相扶助。

媽媽們也經常不自覺與別人比較，但每個家庭的生活習慣都不同，處事方法和結果自然也有所不同；媽媽可以客觀檢視有沒有與其他人過份比較，不要讓自己有太大壓力；也可以定期進行身體檢查，留意壓力荷爾蒙或皮質醇等指數，亦可以善用相關的營養補充品減少壓力。

2. 安排自己的「Me Time」

在職媽媽的時間表非常緊湊，日間投入工作，收工後又要趕回家打理家庭和照顧子女，一直忙碌即使到周未都沒有自己休息的時間。媽媽可以嘗試為自己安排假期，例如周末可讓其他家庭成員幫忙家務，自己可以相約朋友外出遊玩、休息，放鬆身心。

3. 情緒健康，從腸道開始

近年的研究甚至顯示，我們的情緒與腸道健康之間存在著密切的聯繫，腸腦軸（Gut-Brain Axis）是腸道與大腦之間雙向溝通的橋梁。特定的益生菌菌株可以透過腸腦軸影響大腦，平衡稍前所述的神經傳導物質，也就是所謂的 "快樂荷爾蒙"。植物乳桿菌 PS128™ （Lactobacillus plantarum PS128™）就是其中一種精神益生菌菌株，它臨床證實益於改善抑鬱症患者的負面情緒相關癥狀**。有關更多 PS128™ 的研究資訊，可以至 Bened Life 官網查詢。